寒河江幹です。
毎日の運動。「ランジ」をやろうとしたんですが、膝に応えます。
しかし食後の軽い運動が血糖値の急上昇を防ぐということを知りました。
昼食後の間食。パンがどうしても食べたかった。
食べた後、運動すればいいのでしょうか？
血糖値の上昇こそが太る理由
私たちが太るのは、食事によって上がった血糖値を抑えるために、インスリンが分泌されるからです。
つまり、血糖値が上がらないような食事を心がければいいわけです。
だから糖質制限することがダイエットになります。
糖質＝炭水化物-食物繊維
つまり、ご飯やパンを減らせばいいのでしょうが、どうしても食べたくなります。
そのために食べる順序などの工夫も必要になってくるのです。
食後すぐに動けば太りにくい
食事をとると血糖値が上昇しますが、食後すぐに運動すると、その血糖値の上昇が抑えられることがわかっています。
だから、ダイエットには食後すぐの運動がとても効果的なのです。
あくまで「食後すぐ」です。
「食後1時以上もしてから」では、すでに血糖値は上がってしまっており意味はありません。
食後にすぐやるべきことで一番いいのはスクワットです。
10回3セットも行えば効果が期待できます。
さらに、1回に12秒かける「ゆっくりスクワット」なら、より強度が高いので10回1セットで十分です。
食後すぐのちょっとの運動は、1万歩歩くよりも高い効果が得られます。
第21回 減量オープンのお知らせ
《期間》 4月1日（月）～4月30日（火）
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料金：無料 〆切毎月25日
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50833674.html
【体重】94.3kg（2021/02/28）87.6㎏（2022/02/28）94.8㎏（2023）98.5kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】カレーライス（昨晩の残り） ごはん300g 酢の物 魚肉ソーセージ１本
【間食】 山崎コッペパン
【夕食】 シューマイ5個 やきとり5本 ごはん250ｇ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 赤魚焼き魚 玄米ごはん150g 丸大ハンバーグ キャベツのマヨネーズサラダ
【間食】 アップルパイ アイスクリーム チーズ ナッツ
【夕食】 牛ステーキ（200g） キャベツのマヨネーズサラダ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おにぎり サンドウィッチ 肉まん ロイヤルミルクティー
【昼食】 豚骨ラーメンとミニチャーハン
【間食】 チーズ ソフトクリーム キムチ
【夕食】 サンドウィッチ きつねうどん
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ごはん150g 味噌汁 ラーメン モヤシ炒め
【昼食】 カレーうどん サバカレー
【間食】 バナナ
【夕食】 （外食）レモンハイ 焼酎 焼肉定食
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