寒河江幹です。
あるテレビ番組（2021年7月4日放映）で、スーパーモデル冨永愛さんが出演されていました。
37歳にして10年ぶりにランウェイモデルに復帰。その様子をつぶさに追跡していました。
彼女は、朝食を抜き30分ほどのヨガ・筋トレを中心にしたトレーニング。
昼食には炭水化物を食べるが夕食は18：00にとり、その際は肉野菜中心のメニューにしていました。
つまりこれが「16時間空腹ダイエット」なのです。
彼女の場合は、18時間空腹ダイエットなのかもしれませんね。
1日6食ダイエットの理論
「1日6食ダイエット」なるものもあります。
理論的には以下のような考え方です。
空腹の状態で食事を一気に摂取すると、血糖値が急上昇します。
そして血糖値が急上昇するとインスリンの分泌が多くなり、体脂肪が蓄積しやすくなります。
そこで、食事の間隔を狭くして空腹の状態を防ぎ、血糖値の上昇を防ぐことで体脂肪の蓄積を抑えるのです。
ただ、摂取カロリーを計算してそれを分割するという手間がかかるということはご理解下さい。
1日のカロリーは「除脂肪体重✕40」で計算します。
体重が60kg・体脂肪率20％の方は48kg✕40＝1920kcalとなります。
それをPPCバランスよく以下のように配分します。
・たんぱく質：13～20％
・脂質：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
・炭水化物：50～65％
1食320kcalの食事メニューとは？
1食320kcalの食事とはどんなメニューなのでしょうか？
1920kcalのメニューを6等分して1回目は野菜だけ 2回目は小皿だけ
3回目は炭水化物だけというように分割するのでしょうか？
多くの場合3食の量を減らしその間の間食に当たる部分はプロティンなどをすすめています。
16時間空腹ダイエットでは、空腹の状態から食事を一気に摂取し、血糖値が急上昇したところで
有酸素運動などをしたらどでしょう？という提案です。
また、空腹時間が10時間続くと脂肪を分解するということです。
ダイエットをする方は、いろいろな理論がありますが自分にあったものを選択していただければ結構です。
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料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】89.1kg（2021）89.8㎏（2022）95.7kg（2023）91.7kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）天そば かやくご飯
【夕食】酢キャベツ トマト 焼売5個 ごはん150g 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 そうめん2束
【昼食】 （外食）ビックマック コカ・コーラ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 冷やし肉きつねうどん 大根おろし
【昼食】 （外食）牛丼 卵 サラダ
【間食】 ナッツ
【夕食】 ー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ サバの塩焼き 大根おろし キムチ納豆 バター焦がし醤油の焼きトウモロコシ
【昼食】 冷やしそば
【間食】 バター焦がし醤油の焼きトウモロコシ
【夕食】 -
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