寒河江幹です。
ダイエットをしていると今まで順調に減ってきた体重が減ってこなくなる時期があります。
停滞期とも踊り場とも言われているところです。
ホメオスタシス機能が停滞期・踊り場現象の原因です。
今回はそういった踊り場現象を脱出する方法を調べてみました。
踊り場現象を脱出する７つの対策方法
⓵ 食事日記をつける：糖質やタンパク質、脂質などを栄養素別に色分けしてみると何が足りていないのかパット見てわかるのでお勧めです。
⓶ 数日間食べる量を戻してみる：数日間摂取エネルギーを戻すことによってホメオスタシス機能が解除されるきっかけになります。
⓷ お休みの日を必ず入れる：筋トレを毎日頑張りすぎは逆効果。週１～２日はしっかり体を休めましょう。
⓸ トレーニング内容や環境を変えてみる：続けていくうちにカラダも慣れてきて効果が薄くなります。カラダが慣れて楽をしないように常に何かにチャレンジするような内容でトレーニングしましょう。
⓹ 食のテーマを変えてみる：良質なオイル・発酵食品や食物繊維などバランスよく摂り痩せる食事ではなく腸内環境をよくする食事、デトックスに特化した食事などテーマを変えてみるのもよいでしょう。
⓺ プロに相談：ネットなどでパーソナルトレーナーを探してトレーニング内容や食事内容などの見直しをアドバイスをもらうのもよいでしょう。プロならではの落とし穴を見つけてくれるかもしれません。
⓻ ホルモンチェック：ホルモンバランスの崩れが原因かもしれません。どんな方法をとっても効果が現れない場合専門医に相談してみるのもいいかもしれません。
第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50775556.html
【体重】93.5kg（2021/02/24）86.6㎏（2022/02/23）98.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】肉もやし炒め キャベツとソーセージのサラダ 酢の物 ごはん300ｇ
【夕食】オニオンスープ キャベツとソーセージのサラダ 米150g 納豆キムチ のり
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 肉もやし炒め 玄米ごはん150g 豆腐の味噌汁 鮭の焼き魚 厚揚げ焼き
【昼食】 天ぷらそば
【夕食】 （外食）ミックスグリル もつ煮込み レモンサワー 焼酎 枝豆
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉豆腐 玄米ごはん150g 小松菜の味噌汁
【昼食】 （外食）味噌ラーメン 半チャーハン
【間食】 チーズ うまい棒 いかの缶詰
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 筑前煮 クリームシチュー
【昼食】 筑前煮 クリームシチュー
【間食】 バナナ
【夕食】 筑前煮 クリームシチュー
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