寒河江幹です。
ダイエットのモチベーションを維持する方法として「6W1H」があります。
6days working on Diet 1day Holiday のことです。
6日間しっかりダイエット食で我慢して1日だけ例えばとんかつなどを食べて良い日を決めるということです。
自分でしっかりとルールを決めること。
食べない日は食べないというルールを決めること。
6W1Hを日常生活に入れるメリット３選
1 筋肉が減るのを防ぐ：低カロリーな食事ををし続けていると筋肉の分解がおこってくる。
2 低血糖症予防：高カロリーな日を１日入れることで代謝が衰えない。
3 リバウンド防止：ストレスを感じさせないことでドカ食いを防ぐ。
糖質が多い野菜や果物
第21回 減量オープンのお知らせ
《期間》 4月1日（月）～4月30日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50984481.html
【体重】93.6kg（2021/03/11）87.2㎏（2022/03/10）95.0㎏（2023）
【昼食】ごはん200g サバ缶 大根おろし ソーセージ1
【夕食】（外食） 刺身 ハムサラダ レモンサワー 焼酎1合
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キャベツのコールスローサラダ ひじき煮 赤魚の焼き魚 大根おろし 玄米ごはん160g 味噌汁
【間食】 チーズ ナッツ おにぎり1 サンドウィッチ
【夕食】 キャベツのコールスローサラダ ミートソーススパゲティ（麺150g）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 まぜまぜうどん
【昼食】 ちくわの磯辺揚げ レンコンの天ぷら 玄米ごはん150g
【間食】 ごぼうあげ こんにゃくゼリー
【夕食】 やきそば 焼酎 魚肉ソーセージ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ごはん150g 肉野菜炒め
【昼食】 カップ焼きそば
【間食】 ベビースター ハートチップル エアリアルスナック
【夕食】 キャベツ からあげ
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5.メンバー同士での相互支援
