寒河江幹です。
「腸活をしているのに効果がない」と感じている人は、腸内環境を悪くする習慣が原因かもしれません。
それでは、腸に悪い習慣４つを紹介します。
腸内フローラを悪化させる４つの習慣
1 食生活の乱れ：肉や脂が多く食物繊維が少ない食生活は、腸内フローラの多様性を低下させます。
また、アルコールは悪玉菌が増える要因とも言われていてお酒を多く飲む習慣があると腸内フローラに悪影響を及ぼします。
2 運動不足：運動不足は悪玉菌の増殖につながります。デスクワークばかりで体を動かさないことは悪玉菌が増える原因です。
3 睡眠不足：睡眠不足は自律神経の乱れにつながり腸にも影響します。自律神経のバランスが崩れると腸の活動も低下する傾向があります。
4 ストレス：ストレスは腸内フローラに悪影響を与え、下痢や腹痛を引き起こす原因になります。ストレスがあると交感神経が働き腸の動きが悪くなります。
腸活の効果を高める４つのポイント
1 バランスの良い食事：善玉菌を含む食品や食物繊維・オリゴ糖を取り入れた食事を続けると効果的です。
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む食品をプロバイオティクスと言います。
不溶性食物繊維やオリゴ糖を含む食べ物をプレバイオティクスと言います。
善玉菌を含むプロバイオティクスと善玉菌の栄養となるプレバイオティクスを組み合わせた食事（シンバイオティクス）を続けることが、腸内環境を健康に保つのに重要です。
2 適度な運動：ウォーキングやお腹周りのストレッチ・腸マッサージなどがおすすめです。＊下参照
3 良質な睡眠：就寝前に食事を摂ると胃腸が活発に動き睡眠を妨げる原因となります。
4 朝に水分をとる：朝起きてコップ一杯の水を飲むと眠っていた胃や腸を刺激して排便を促す効果があります。
腸を活発にする３つの運動
1 軽いウォーキング：30分程度の軽いウォーキングは腸活に効果的だと言われています。
2 腰をひねるストレッチ：腰をひねるストレッチはお腹周りを刺激して鈍っていた腸の働きを活発にします。
3 腸活マッサージ：大腸や小腸を直接刺激するマッサージがおすすめです。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
85.9kg（2021）93.1㎏（2022）100.4kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 酢の物 赤魚の素焼き 大根おろし 豚の生姜焼き
【間食】 ミックスナッツ チーズ スモークチキン
【夕食】 （外食）牛丼（並） 卵 豚汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 かき揚げ 味噌汁
【昼食】 （外食）牛丼 豚汁
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 -
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 湯豆腐 シーチキン のり ごはん150g
【昼食】 おにぎり サンドウィッチ
【間食】 ナッツ
【夕食】 ホウボウの煮つけ シーチキン のり ごはん150g
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