寒河江幹です。
ぽっこりお腹の原因は、前回のブログで紹介しました。
「ではその解消方法は？」ということで今回は解消方法のお話。
ポッコリお腹5つの解消方法
1.規則正しい食習慣：16時間空腹ダイエットは朝食を抜くだけです。塩分を減らしむくみを解消しましょう。
2.便秘解消：16時間空腹ダイエットのメリットは、胃腸を休めることです。そして1日2ℓの水を飲みましょう。
3.特に腸腰筋を鍛える：筋力の低下により内蔵が下がってしまうのです。太ももを挙げる運動です。
4.姿勢を意識する：猫背をなくす。足を組むのを止める。腹筋に力を入れて骨盤を立てるイメージで、軽くあごを引いてみましょう。
5.トレーニングをする：腰を回すことで骨盤を正しい位置に戻しましょう。ヨガでは船のポーズ(BOAT)がおすすめ。＊サムネイル参照
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】91.1kg（2021/05/12）89.0㎏（2022/05/09）95.6kg（2023）98.7kg（2024）
【昼食】（外食）そばとかきあげ 麦とろご飯
【夕食】塩キャベツ 味噌ラーメン おから チーズ 魚肉ソーセージ シューマイ4個
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 レタスとマカロニサラダ マイタケとさつま揚げのネギポン酢ソース 玄米ご飯160g 豚汁
【間食】 ナッツ クリームチーズ
【夕食】 厚揚げ焼き ネギ おろししょうが 豚汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 卵焼き シラス大根おろし 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 （外食）ラーメン チャーハン
【間食】 魚肉ソーセージ
【夕食】 きつねうどん 焼酎
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 赤魚の焼き魚 大根おろし 酢の物 味噌汁 筑前煮
【昼食】 肉きつねそば
【間食】 -
【夕食】 焼酎
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4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
