寒河江幹です。
ゴルフ場での昼食時、一緒にラウンドされた方が16kgのダイエットに成功していました。
コツを聞くと「ご飯を減らした」とのこと。ちょうど鯖味噌定食で、ご飯を大盛りでオーダーした後だったので「大盛りはまずいよ」と忠告されてしまいました。（2021/03/01）
そこで糖質制限中でもいい「ご飯の量」を調べてみました。
糖質制限中でも食べていい「ご飯の量」
まず、食事量はひとりひとりで適切な量は異なります。
そして知っておきたい量は、
子ども茶碗１杯100g＝168Kcal 中茶碗1杯140g＝235Kcal どんぶり1杯 240g＝403Kcal
コンビニおにぎり＝100ｇ レトルト（サトウのごはん）＝200ｇ
１食のカロリーの50％をごはんから摂取すると考えるとごはんとおかずのバランスは１：１になります。
お米１合を炊飯すると約320gになります。
1食300Kcalのご飯の量は＝180g になります。
女性160㎝で18～29歳座り仕事の場合 140g
男性170㎝ 18～29歳座り仕事 180g
最低でもご飯100gは食べよう！
健康的にダイエットをするには、1食当たり最低でもご飯を100ｇは食べるようにしましょう。
炭水化物を抜いてしまうと炭水化物以外の栄養素をエネルギー源として使わなくてはならず、その結果筋肉量が減り健康障害が現れるリスクがあるだけでなく、リバウンドしやすい体質になってしまうのです。
第21回 減量オープンのお知らせ
《期間》 4月1日（月）～4月30日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50848055.html
【体重】93.6kg（2021/03/01）86.7㎏（2022/03/01）98.7kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）さば味噌定食 ごはん200g
【夕食】カレーうどん メンチカツ・串カツ ごはん200ｇ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 赤魚焼き魚 酢の物 キャベツのマヨネーズサラダ 味噌汁
【間食】 アップルパイ アイスクリーム 小豆 チーズ ナッツ
【夕食】 モヤシ炒め 厚揚げ煮 玄米ごはん160g 酢の物 納豆キムチ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ごはん150ｇ 豆腐と豚肉の鍋（すき焼き風）
【昼食】 （外食）五目焼きそば
【間食】 チーズ ロータスクラッカー ピーナツ揚げ
【夕食】 （外食）ハムサラダ もつ煮込み レモンサワー 焼酎 枝豆
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ごはん150g サバの焼き魚 大根おろし
【昼食】 のり弁当
【間食】 バナナ
【夕食】 のり弁当 クリームシチュー イカとさといも
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