デッドリフト

ダンベルで１㎏筋肉を増量するためのポイントは重さの設定だ。 筋肥大を目的としたバルクアップ期８ヶ月は、一度に6～8回しかできない重さで限界まで６～８回３セット。 事前に半分ぐらいの負荷で10回程度のウォームアップを行おう。