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ビリオダイゼーション（期分け）が必要ということでタンパク質摂取は、バルクアップ期と減量期に分けられます。 食事制限によるダイエットなら月２㎏くらいは余裕で体重が落とせます。それは余分な体脂肪を分解しているだけですから落ちやすいのです。 しかし、筋肉を１㎏増やすのは簡単ではありません。ただし、１㎏各所についたらボディラインは変わります。

ダイエットしているのに筋肉を増やす？ 筋肉を増やして体脂肪率を下げるのです。 そうすることで、痩せるのではなく太りにくい体にするのです。

体脂肪の減少と筋肉の増強を同時に行うことを「ボディ・リコンポジション（体の再構築）」といい不可能ではない。 そのためには次の５つの落とし穴を避ける必要がある。

朝食を食べる食べないはそれほど重要ではありません。食べないと返って太るという説もありますが、必ずではありません。重要なのはいつ食べるかではなく、何を食べるかです。

　16時間空腹ダイエットはインターミッテントファスティング（Intermittent Fasting＝断続的断食）の一つです。 しかし、インターミッテントファスティングはダイエットというよりも 「長い断食時間を設けるなどの変則的な食事を行い、主に減量・脂肪率の低下を目指し健康的な肉体を作り上げること」 を目的として断食を断続的に行うということになります。

私は現在これを見て、よくこれで「痩せられていたな？」と思うのです。 当時は、ご飯大盛にしていました。それが習慣でしたし、普通盛だと空腹感をいやせなかったからでしょう。 また、夕食に「ナポリタン」を食べています。しかも大盛。 現在夕食は糖質をほとんどカットの私にとってあり得ないメニューです。 このように、300日前（10ケ月前）を振り返るだけで隔世の感がします。

　16時間空腹ダイエットも10ヶ月を超えマンネリ化してきました。 体重もここ3ヶ月主な変化は見られません。 停滞期とも踊り場ともいえる現状ですが、ここでやめてしまうことが最ももったいないことです。 ダイエットは、これから永遠に続く習慣なのです。 そこで改めて、16時間空腹ダイエットの効能をおさらいします。

「食制限なし」＊糖質制限はしています。 「サプリメントなし」 「リバウンドなし」 ダイエット開始10か月後の結果発表です。

ランニング前後に適正量のタンパク質を補給しなければ筋肉はどんどん減っていきます。 筋肉が減る⇒走り込む⇒さらに筋肉が減る　という悪循環に陥るとやがてオーバートレでけがをする可能性が高まります。

できるだけ毎日ジムに行って30分はランニングマシンに乗っています。 昔はハーフマラソンの大会も出たこともありましたが現在は高血圧およびヘHbA1cの改善のためです。 そういったランナーと筋トレ愛好者では摂取するプロティンもそれなりに違うらしい。