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当たり前のことですが腸内環境を整えるには、悪玉菌の増殖を抑え腸の運動を活発にする善玉菌の割合を増やす必要があります。 その善玉菌を増やす作用があるのが野菜に含まれる食物繊維やオリゴ糖です。

カラダ作りに欠かせないのがタンパク質ですが、その働きを補完するのが野菜です。 食卓の“陰の主役”ともいうべき野菜をフィーチャーし、賢い食べ方を考えます。

ボディメイクしている方はどのようにカラダづくりをしているのか知りたいですよね。 つまりどんなものを食べているのか？ 今回ボディメイクの達人にタンパク質＆糖質の摂り方を聞いてみました。

寒河江幹です。 30歳～49歳の平均的な体重68㎏の男性が摂るべき2700㎉/日の食事の具体例は以下の通りです。 タンパク質　136g/日　　脂質　75g/日　糖質370g/日 1食当たりの糖質　120g～130ｇ：ごはん丼1杯分　または　...

30歳から49歳の平均的な体重68㎏の男性が、毎日どんな食事をするといいか？ 活動レベルⅡとすると、1日の推定必要エネルギーは2700㎉。 タンパク質は体重１㎏あたり最大２g摂るとする。 3大栄養素バランスは、タンパク質20％　脂質25％　糖質55％。

ダンベルがあれば上腕の表側も裏側も自在に太く改造できます。 Tシャツやスーツが似合うラインを目指すには肩の逆三体型の頂点を強調。 背中を鍛えるには「引く」動きを意識します。 お腹の６パックを狙うなら、腹筋ローラーは頼れる秘密兵器です。

ダンベルで１㎏筋肉を増量するためのポイントは重さの設定だ。 筋肥大を目的としたバルクアップ期８ヶ月は、一度に6～8回しかできない重さで限界まで６～８回３セット。 事前に半分ぐらいの負荷で10回程度のウォームアップを行おう。

筋肉を作るタンパク質は20種のアミノ酸からなります。 筋肉のタンパク質はアミノ酸に分解され、再びアミノ酸からタンパク質に合成されます。 アミノ酸のうち9種は体内で合成できない必須アミノ酸で、日々食べ物からタンパク質とアミノ酸を取り込む必要があります。