2024-12

　16時間空腹ダイエットも10ヶ月を超えマンネリ化してきました。 体重もここ3ヶ月主な変化は見られません。 停滞期とも踊り場ともいえる現状ですが、ここでやめてしまうことが最ももったいないことです。 ダイエットは、これから永遠に続く習慣なのです。 そこで改めて、16時間空腹ダイエットの効能をおさらいします。

「食制限なし」＊糖質制限はしています。 「サプリメントなし」 「リバウンドなし」 ダイエット開始10か月後の結果発表です。

ランニング前後に適正量のタンパク質を補給しなければ筋肉はどんどん減っていきます。 筋肉が減る⇒走り込む⇒さらに筋肉が減る　という悪循環に陥るとやがてオーバートレでけがをする可能性が高まります。

できるだけ毎日ジムに行って30分はランニングマシンに乗っています。 昔はハーフマラソンの大会も出たこともありましたが現在は高血圧およびヘHbA1cの改善のためです。 そういったランナーと筋トレ愛好者では摂取するプロティンもそれなりに違うらしい。

お腹がグーグー鳴っているいる状態と言うのは、血糖値が下がっている状態。 この時体内では、足りなくなったエネルギー源をどうにか捻りだそうとして筋肉を構成しているタンパク質がアミノ酸に分解され、肝臓に運ばれて糖に変換している状態なのだ。

筋トレ後、何分以内にプロティンを摂取するのが一番筋肉合成の効率が良いのか？ その答えは30分以内とか45分以内がゴールデンタイムなどと言われています。本当でしょうか？ 最近では、プロティンは運動前に飲んでもいいし、運動後でも30分以内でなければダメというわけではないというのが常識になりつつあります。