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【16時間空腹ダイエット】2年後+312日目 SLIMプログラム「チャレンジ30」9回目 ダンベル 筋肉1㎏増量マニュアル

ダンベルで1㎏筋肉を増量するためのポイントは重さの設定だ。 筋肥大を目的としたバルクアップ期8ヶ月は、一度に6~8回しかできない重さで限界まで6~8回3セット。 事前に半分ぐらいの負荷で10回程度のウォームアップを行おう。