2024-12

腸を揉むとよいのは、便秘解消とポッコリお腹の改善の他にリラックス効果もあるのです。 腸を揉むと血行が促進され全身が温まるだけでなく幸せホルモンのセロトニンの分泌が活発化され、 気持ちもリラックスするのです。

ヨーグルトはデザート感覚で食後に食べることが多いと思います。 しかし、食前に食べることによって血糖値の急上昇を抑えてくれます。 ヨーグルトに含まれる「ホエイプロテイン」が血糖値を下げるホルモンの分泌を促してくれます。

あなたにプロティンが必要かどうかのチェックです。 □　朝食を食べないことが多い。 □　おかずを食べる習慣がない。 □　食が細く一度にたくさん食べられない。 □　肉や魚が苦手。 □　揚げ物、お酒、甘いものが大好きだ。 □　いつも忙しく、食事は基本外食か中食。 上の質問に１つでも当てはまる方はプロティンが必要です。

当たり前のことですが腸内環境を整えるには、悪玉菌の増殖を抑え腸の運動を活発にする善玉菌の割合を増やす必要があります。 その善玉菌を増やす作用があるのが野菜に含まれる食物繊維やオリゴ糖です。

カラダ作りに欠かせないのがタンパク質ですが、その働きを補完するのが野菜です。 食卓の“陰の主役”ともいうべき野菜をフィーチャーし、賢い食べ方を考えます。

ボディメイクしている方はどのようにカラダづくりをしているのか知りたいですよね。 つまりどんなものを食べているのか？ 今回ボディメイクの達人にタンパク質＆糖質の摂り方を聞いてみました。

寒河江幹です。 30歳～49歳の平均的な体重68㎏の男性が摂るべき2700㎉/日の食事の具体例は以下の通りです。 タンパク質　136g/日　　脂質　75g/日　糖質370g/日 1食当たりの糖質　120g～130ｇ：ごはん丼1杯分　または　...

30歳から49歳の平均的な体重68㎏の男性が、毎日どんな食事をするといいか？ 活動レベルⅡとすると、1日の推定必要エネルギーは2700㎉。 タンパク質は体重１㎏あたり最大２g摂るとする。 3大栄養素バランスは、タンパク質20％　脂質25％　糖質55％。