寒河江幹です。
「毎日走っているのに痩せない」という人いませんか？
そうなんです、走っているから痩せるとは限らないのです。
たしかに走ればカロリーは消費します。
ただダイエットの基本は「食事が８割運動が２割」なのです。
有酸素運動の５つの効果
1：心肺機能の向上
2：生活習慣病の予防・改善
3：睡眠の質の改善
4：ストレスの軽減
5：ダイエット効果
有酸素運動をしているのに痩せない５つの原因
⓵ オーバーカロリーになっている：摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば痩せませんよね。
⓶ 筋肉量が少ない：長時間の有酸素運動は脂肪を燃焼すると同時に筋肉も分解してしまいます。
⓷ 停滞期：停滞期でも体は変化し続けていますので焦らず継続することです。
⓸ １時間以上の有酸素運動をしている：長時間の有酸素運動はストレスホルモンの「コルチゾール」を過剰に増やします。
⓹ 有酸素運動しかしていない：30分のウォーキングで消費するカロリーは95Kcalにすぎず、カロリー消費量は意外と少ないのです。
第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50752456.html
【体重】93.1kg（2021/02/22）87.6㎏（2022/02/22）93.4㎏（2023）98.5kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食） カレーライス
【夕食】酢の物 おじや（米200g） キャベツとソーセージのサラダ りんご きんつば１ 魚肉ソーセージ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢キャベツ 肉野菜炒め 玄米ごはん150g 豆腐の味噌汁
【昼食】 （外食）サラダ 五目焼きそば コーヒー
【夕食】 鶏のから揚げ りんご
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 かき揚げ天 油揚げ煮 玄米ごはん150g
【昼食】 カレーうどん
【間食】 チーズ うまい棒《昨日のメニュー（2024）》
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 にらともやしの中華炒め ごはん150ｇ 味噌汁
【昼食】 おにぎり 鶏肉南蛮弁当
【間食】 -
【夕食】 （外食）焼酎 ミックスグリル
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5.メンバー同士での相互支援
