寒河江幹です。
前回、「パスタは太る」は誤りで実は低GI食材だというお話をしました。
今回は、「全粒粉スパゲティ」ならダイエット食材としておすすめですという話です。
２種類の炭水化物
炭水化物でも太りにくい炭水化物と筋肉がつきやすい炭水化物があります。
太りにくい炭水化物というのは、低GI食品ということ。
60が目安になっているようです。60以下だと低GI食品に分類されます。
筋肉がつきやすい炭水化物というのは、タンパク質が豊富ということです。
全粒粉パスタと普通のパスタの違い
1.タンパク質の量が違います。
ごはん 100ｇ タンパク質2.5ｇ
通常パスタ100ｇ タンパク質 13ｇ
全粒粉パスタ タンパク質 30ｇ
2.糖質が少ない
うどん（1玉）：45.7g
ごはん（180g）66.3ｇ
全粒粉パスタ：29.8ｇ
3.全粒粉パスタはやや高価で、弾力があまりない麺である
有機栽培（オーガニック）にこだわっている環境に優しい全粒粉スパゲティの代表「アルチェネロパスタ」をおすすめします。
第21回 減量オープンのお知らせ
《期間》 4月1日（月）～4月30日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51060009.html
【体重】93.0kg（2021/03/17）89.3㎏（2022/03/17）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】やきそば ポトフ（キャベツ・人参・ウィンナー2・えのき・じゃがいも）ソーセージ1
【間食】 ヤマザキコッペパン
【夕食】 炊き込みご飯 湯豆腐 酢の物
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 おにぎり 卵サンド
【昼食】 （外食）オムライス
【間食】 チーズ スナック菓子
【夕食】 チャーシュー麺 おにぎり 卵サンド 唐揚げ棒
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 赤魚の焼き魚 玄米ごはん150ｇ 白菜と豚肉の炒め物
【昼食】 （外食）チーズドリア コーラ メロンソーダ チキンの辛味揚げ サラダ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 ソーセージパン あらびきウィンナーパン 筑前煮
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ 治部煮 モヤシ炒め
【昼食】 玄米ご飯150g 治部煮 やきそば
【間食】 アップルパイ
【夕食】 焼酎 肉豆腐
「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
