寒河江幹です。
リベンジ30ということで、正月明けリバウンドしてしまった体重がどのくらい減るかを挑戦しました。それとともに、この16時間空腹ダイエットおよび「朝活」が2月6日で丁度2年を迎え次回が最終回です。
改めて16時間ダイエットのメリットデメリットを総括します。
16時間ダイエットのメリット
1：食費が浮く
2：1食分の料理の時間、食べる時間、片付ける時間を節約できる
3：食後の眠気を抑えることができる
4：頭が冴えてくる
5：体が軽く感じるようになる
6：消化による体内の負担を抑えることができる
7：ダイエット効果が見込める
8：花粉症などのアレルギーが改善される
9：良質な睡眠を得られる
16時間ダイエットのデメリット
1：慣れないうちは空腹が辛い
2：食べれない、空腹によってストレスが増える
3：ダイエット効果を目当てに始めるとリバウンドする危険がある
4：1食抜いて残り2食で食べまくるのは危険
5：成長期の人は成長に影響を及ぼすのでやめたほうがいい
6：妊娠されている人は胎児に影響を及ぼす可能性もあるため危険
7：病気を患っている人には危険
8：アスリートの場合はパフォーマンスが低下する危険がある
9：1食抜くことで栄養バランスが保てなくなる危険がある
16時間ダイエットで挫折・リバウンドしないための注意点
1：空腹辛かったら少量でも食べる
2：栄養バランスに気を配る
3：食べ過ぎない
4：よく噛んで食べる
5：水分補給はこまめに
6：適度な運動をする
7：ダイエットの目標を長期間に、無理しない範囲で設定する。
8：目的意識を持つ
＜参考記事：生活に役立つライフハックブログ PARTS＞
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第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
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《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】86.0kgkg（2022）91.8㎏（2023）96.0kg（2024）
【昼食】 納豆キムチ 酢キャベツ 酢の物 シマホッケの焼き魚 大根おろし 玄米ご飯150ｇ 味噌汁
【間食】 チーズ ナッツ あずき アイスクリーム
【夕食】 酢キャベツ 豚肉のシャリアピンステーキ ほうれん草とベーコンのソテー
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢の物 玄米ご飯のおじや イカの缶詰 赤魚の西京焼き
【昼食】 きつねうどん
【間食】 ナッツ チーズ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 白菜鍋 大根田楽 モヤシ炒め
【昼食】 ラーメン カップラーメン
【間食】 アルフォート 菓子パン
【夕食】 串カツ メンチカツ 千切りキャベツ
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3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援