寒河江幹です。
ジムの更衣室にヘルスメーターがあります。乗ってみると体脂肪率44％。（2021/02/24）
90kg以上ならばそうなんだろうなと思いましたが、健康を目指すためには25％以下を目標にしなければいけません。
ということは体脂肪20％削減を目指せば良いことになります。
筋肉を落とさず20kgの体脂肪を落とせば78kgが目標の体重ということになります。
中性脂肪・体脂肪・皮下脂肪・内臓脂肪の違い
中性脂肪：血液中の脂肪のこと。出し入れしやすいお財布の中のお金のように、エネルギーとしてすぐに使える。
体脂肪：体に蓄えられる脂肪の総称。中性脂肪がもとになっている。体脂肪は脂肪がつく場所により、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられる。
皮下脂肪：過度な中性脂肪が皮下組織に溜まると皮下脂肪になる。
内臓脂肪：中性脂肪が増え過ぎると、内臓脂肪として蓄積されることもある。
中性脂肪が増えすぎるとどうなるか？
中性脂肪が増えると脂質の代謝異常が起こり、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が増加します。
⇓
不要なコレステロールを肝臓に運搬する善玉コレステロール（HDLコレステロール）が減少して血液中に脂質が増え、“ドロドロ血”になってしまいます。
⇓
生活習慣病である動脈硬化症、脂質異常症、高血圧症など、多くの病気が肥満を原因として起こります。
第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50798730.html
【体重】93.5kg（2021/02/25）87.6㎏（2022/02/25）93.1㎏（2023）98.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】ニラもやし炒め ごはん300ｇ キャベツとソーセージのサラダ きんつば
【夕食】（外食） ミックスグリル ハムサラダ レモンサワー 焼酎1合
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 肉もやし炒め 玄米ごはん150g 豆腐の味噌汁 鮭の焼き魚 厚揚げ焼き
【昼食】 天ぷらそば
【夕食】 （外食）ミックスグリル もつ煮込み レモンサワー 焼酎 枝豆
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋 玄米ごはん150g
【昼食】 唐揚げ弁当
【間食】 チーズ 亀せんべい
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 （外食）牛丼朝定食 生卵
【昼食】 カシューナッツ弁当 カップラーメン
【間食】 杏仁豆腐
【夕食】 クロワッサン 牛乳 コーヒーゼリー ハンバーガー
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5.メンバー同士での相互支援
