寒河江幹です。
「朝活」が5：40分という中途半端な時間からスタートする理由はみなさん6：00頃の起床時間だからです。
起床したら通勤・通学・朝食準備などで忙しいでしょうからその前にということになります。
一番のメリットは、多く参加されればされるほど「よしみんなと一緒に頑張ろう」と継続の励みになることです。
16時間空腹ダイエットでは間食OK
16時間空腹ダイエットは、16時間の空腹時間をつくれば残り8時間以内では何を食べてもOKということです。
16時間の空腹時間をとることによって、胃腸を休めることが一つの目的です。
当初、朝食抜きで11時ごろのブランチ～19：00までの夕食という流れを推奨していました。
しかし、あまりにも「朝食」は摂った方がよいという論文が多かったものですから、
8時までの「朝食」～15：00頃の夕食 を推奨することにしました。
そこで、皆様の昼食時間にあたる12：00頃に間食が必要になってきます。
「間食」はどのくらい何を食べたらいいの？
間食の目安は、１日の総カロリーの10％程度です。
女性は１日のカロリーの目安が2000Kcal、男性は2400Kcal。
10％が目安ですから、女性は200kcal 男性は240Kcal程度ということになります。
おやつのおすすめは小分けされたナッツ類です。
ドライフルーツは食物繊維が豊富ですが糖分が多い分NGです。
ダイエット中は控えたいGI値が高いおやつ５選
できるだけGI値が低いおやつを選びましょう！
1位 キャンディー：GI値108
2位 どら焼き：GI値95
3位 チョコレート：GI値91
4位 大福：GI値88
5位 ドーナツ：GI値86
第21回 減量オープンのお知らせ
《期間》 4月1日（月）～4月30日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50875372.html
【体重】93.2kg（2021/03/03）88.9㎏（2022/03/03）94.5㎏（2023）
【昼食】おじや 酢の物 糸こんにゃくの炒めもの ソーセージ1本
【間食】ヤマザキコッペパン
【夕食】味噌ラーメン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 納豆キムチ 玄米ごはん160g 酢の物 キャベツのマヨネーズサラダ 味噌汁
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 唐揚げ+イカフライ弁当 豚味噌漬けのソテー
【夕食】 和風ハンバーグ 枝豆 レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おじや（玄米ごはん150ｇ） やきそば
【昼食】 欧州カレー弁当
【間食】 チーズ イカの缶詰
【夕食】 かつ丼弁当 焼酎
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯180ｇ 豚の生姜焼き 酢の物 ひじき煮
【昼食】 割烹郡司仕出し弁当
【間食】 かりんとう せんべい まんじゅう
【夕食】 ぶどうパン
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これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
