寒河江幹です。
16時間空腹ダイエットは、単に減量を目的としているのではなく最大のメリットは体質改善なのです。例えばガン。
再発を防ぐには体内にオートファジーという仕組みを働かせることが必要になります。
オートファジーと言うのは古くなった細胞を生まれ変わらせること。
その状態は飢餓状態になると活発化するのです。
ドイツでは断食療法が保険診療として取り入られているほどなのです。
空腹で過ごす16時間は設定自由です
《昼食～夕食の場合》
私がおすすめしているのが朝食抜きの場合です。
朝食を抜いて12時ごろ昼食・8時ごろ夕食で16時間です。
ただ私の場合は、夕食を7時までに済ませ3時間後の10時ごろ就寝しますので翌日は11：00頃にブランチを摂ります。
《朝食～遅い昼食》
朝食を食べないと習慣で午前中動けない人もいます。
また、学生は脳にはエネルギーが必要なので朝食は必要という方もいます。
その場合は7時ごろ朝食そして13：00頃に遅めの昼食でも構いません。
そうすると空腹時間が18時間ありますがその方がオートファジーがより有効に作用します。
ブドウ糖代謝とケトン体代謝
ヒトの体は普段は糖質をエネルギー源とするブドウ糖代謝です。
これが空腹時間が続くと中性脂肪などを分解してエネルギーにするケトン体代謝に変わるのです。
ですから中性脂肪でお悩みの方は断食した方がいいのです。
このケトン体代謝は最後の食事から12時間後ぐらいから発生し始めるのです。
ケトン体代謝による効能3つ
1 胃腸を休ませられて働きが活発化：1日3食は胃腸がいつも稼働していることを指します。
そのためいつも胃腸が働きすぎになります。
そうすると便秘や下痢を起こすだけでなく腸内細菌バランスの乱れにもつながります。
2 脂肪が減少・ダイエット・生活習慣病予防：ダイエットは一つの効果にすぎず内臓周辺につく内臓脂肪を取り除くことで糖尿病・心疾患・脳血管疾患などの生活習慣病にかかるリスクを低減させます。
3 「オートファジー」が働く：オートファジーが働き古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせることにより若々しいカラダになります。
細胞が生まれ変わると生活習慣病や感染症の予防・肌や筋肉の老化を抑えることにもつながります。
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第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
85.1kg（2021）93.1㎏（2022）100.8kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 クラムチャウダー 赤魚の焼き魚 納豆キムチ 玄米ご飯150g
【間食】 ミックスナッツ チーズ スモークチキン
【夕食】 クラムチャウダー 酢の物 豚の生姜焼き りんご ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 焼きそば 味噌汁
【昼食】 おにぎり 菓子パン ラーメン
【間食】 ナッツ
【夕食】 ちくわの磯部揚げ かき揚げ レンコンの天ぷら
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 鍋（白菜・鶏肉・かまぼこ・えのき） ごはん150g
【昼食】 カレーライス弁当
【間食】 バナナ
【夕食】 カレーチャーハン ホタテスープ 餅
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5.メンバー同士での相互支援
