寒河江幹です。
自営業者の納税は3月15日までです。国民の義務として税務署に行ってきました。
しかし、毎年この時期になると申告が終わるまでは心理的に緊張します。
申告が終わったら、ホッとして空腹感が出たので久しぶりに牛丼を頬張りました。
牛丼のダイエット効果
⓵ 満腹感を得やすい：牛丼は満腹感が得やすく、よく噛んで食べることで食べ過ぎ防止になります。
⓶ タンパク質が筋肉をつくる：筋トレ後に牛丼を食べると鍛えた筋肉が増加することがわかっています。
⓷ タマネギの脂肪燃焼効果：玉ねぎのケルセチンには脂肪の吸収を抑える働きが期待できます。
牛丼 おすすめの食べ方
⓵ 食べる順番に気をつける：野菜→タンパク質→脂質→炭水化物 の順番で食べること。
実際には、サラダ味噌汁を先に食べるようにしましょう。
⓶ ごはんを減らす：並盛のご飯は300ｇです。ごはんが少ないミニサイズにしましょう。
⓷ 糖質オフメニューを利用：吉野家では「ライザップ牛サラダ」すき家では豆腐を利用した「牛丼ライト」
⓸ 規則正しく食事をする：できるだけ朝食や昼食に利用しましょう。また、毎日食べることは避けましょう。
第21回 減量オープンのお知らせ
《期間》 4月1日（月）～4月30日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50959596.html
【体重】93.4kg（2021/03/09）87.0㎏（2022/03/09）94.4㎏（2023）
【昼食】（外食）牛丼ランチ定食（サラダ・卵・味噌汁）
【間食】パン（小さいのを5）
【夕食】ごはん200g サバ缶 もやしのおひたし のり
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キャベツのコールスローサラダ ひじき煮 マーボー豆腐 玄米ごはん160g 味噌汁
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 鳥つくね おにぎり （外食）ラーメンとん太水郷ラーメン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 麻婆豆腐 シチュー 玄米ごはん150ｇ
【昼食】 （外食）やきそば 串カツ ハムカツ
【間食】 魚肉ソーセージ
【夕食】 焼酎 イカの缶詰 キムチ キャベツと魚肉ソーセージのマヨネーズ炒め
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ごはん150g ブロッコリーと鶏肉の炒め物
【昼食】 のり弁当 カップラーメン
【間食】 -
【夕食】 -
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