寒河江幹です。
たまにゴルフをします。
ゴルフ会員権を1つ持っているため月例会に参加したりします。
ゴルフ後には風呂に入りますが、入浴後ヘルスメーターで体重を測ると1kgは減少しています。
そこでゴルフとダイエットについて調べてみました。
ゴルフによるダイエット効果4つ
1.有酸素運動による燃焼効果：ゴルフは「スイングして移動してまたスイングする」有酸素運動に値します。
2.二の腕引き締め効果：スイングでは上腕三頭筋を一番使います。この筋肉は高いところにある荷物を持つなど日常生活ではなかなか使うことがない筋肉で十分なトレーニングになります。
3.お腹周り引き締め効果：スイングでボールを遠くに飛ばすために使う腹斜筋はお腹のくびれには欠かせない筋肉です。
4.900kcalの消費：1スイングの消費カロリーは約1kcal、更に1ラウンド8kmほど歩くので900kcalほど消費します。
私は、帰宅後疲れ果ててぐっすり眠ることができるためそれも一つのゴルフ効果だと思っています。
ゴルフで痩せるポイント
1.朝食前に打ちっぱなしに行く
① 消費カロリーが通常よりも20％アップ
② 基礎代謝が10％アップする
③ 夏場は気温が高くないので運動しやすい
④ 1時間120級の目安にボールを打つ
2.ラウンドではカートは使わずとにかく歩く
① カートにに乗った場合（700kcal）
② 歩いて回った場合（1500kcal）
第22回 減量オープンのお知らせ
《期間》 5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51651677.html
【体重】91.8kg（2021/04/19）89.0㎏（2022/04/19）96.0kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（ゴルフ場の）カレーライス
【間食】 おにぎり1個
【夕食】 ざるそば 肉豆腐 卯の花 ごはん200ｇ 魚肉ソーセージ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 ベーコンとほうれん草のソテー ベーコンエッグ
【間食】 ナッツ チーズ 魚肉ソーセージ
【昼食】 レタスとマカロニサラダ のり弁当 唐揚げ6個
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 厚揚げ煮 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 手羽先煮込み 玄米ご飯150ｇ 佃煮のり
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 ホットサンド 手羽先照り焼き
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 豚キムチ炒め
【昼食】 もりそば
【間食】 チーズ
【夕食】 （外食）やきそば 豚の細切りにんにくの芽炒め エビチリ 焼酎 シューマイ
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5.メンバー同士での相互支援
