寒河江幹です。
昨日より100ｇ増加。
理由はわかっているのです。食後の追加メニュー。
なぜ食欲に負けてしまうのか？
食欲を我慢しないダイエットを調べてみました。
ダイエットの基礎を学べる本を読む
□ 糖質中毒～痩せられない本当の理由～ 文春新書 牧田善二 ￥858
□ 「血糖値スパイク」が万病をつくる～うつ病の原因は低血糖にあった 永田勝太郎 ￥1430
「ガマンする」という発想をしているうちは、まずやせない
「これをガマンする」ではなく、「何を食べたいかと思うかを変える」という発想にしてみました。
私の場合は、ご飯を食べる順番を変えました。
いままでは、味噌汁⇒ごはん だったのを 前菜キャベツ 納豆キムチ 味噌汁 おかず ごはん というように
最後に食べるようにしました。すると、今までより少ない量で満腹感を得ることができるようになりました。
まずは1週間、食生活を変える
「１週間がんばってみればそれが習慣になる」
そのために現在励んでいるのが、16時間空腹ダイエットなのです。
1年目は、朝食を抜いたいるためとにかく9時過ぎに猛烈な空腹感にさいなまれました。
2年目の現在は、「朝食」をしっかりとっています。すると、昼食抜きでもOKで空腹感はありません。
ストレスにならない程度にご褒美を与える
私が好きなのは「ラーメン」「カレーライス」「牛丼」「やきそば」といった典型的なメニューばかりです。
現在はそれらを「食べない」ではなく、「たまに食べる」ことにしています。
しかし、今までは ラーメン+チャーハン といったセットメニューだったのをやめました。
ココイチでは、まずサラダを食べてからカレーライスを食べるようにしました。
「牛丼」は、大盛ではなく普通盛でも満腹感を得るようになりました。
「やきそば」は、買わないようにし食べるなら外食にしました。
報告し合う
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運動をする
毎日のようにジムに通っています。
□ 筋トレ 10分
□ 柔軟 10分
□ 腹筋 10分
□ ジョギング 30分
ある日、食の好みが変わっている自分に気づく
ご飯を食べる量が変わりました。
私は、１回ご飯を２合炊きます。
それまでは、この２合を３回で食べ終わっていました。
現在は玄米を２合炊いていますが、４回分になりました。
ごはんを抜いた食事でも満足になりました。
第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】95.3kg（2021/02/15）85.4㎏（2022/02/15）
15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50689255.html
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】ハンバーグ弁当 おにぎり2個 コッペパン１
【間食】カステラ１片 チョコレート１粒
【夕食】おじや
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢キャベツ 納豆キムチ 肉野菜炒め おじや（玄米ご飯150ｇ・えのき・かまぼこ・卵）
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 チキンうまい棒 唐揚げ 赤ワイン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おにぎり サンドウィッチ
【昼食】 （外食）サバの味噌煮定食
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）焼肉定食 レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ごはん150ｇ シーチキン のり
【昼食】 （外食）ロースかつ丼
【間食】 みかん
【夕食】 ごはん150g シーチキン のり ちくわの磯部揚げ
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これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
