寒河江幹です。
ダイエットも２年目で、昨年の食事メニューと比較になりますがどうしても食べたかったのでしょうラーメンチャーハンセット。
現在ではこんな糖質の塊を食べることは絶対にしません。
さらに夕食もチャーハンを食べてるし、「お前ダイエットしてるの？」と突っ込みどころ満載です。
中性脂肪を減らすためにやってはいけない食事方法とは？
中性脂肪が増える原因は、食べすぎや偏食です。
ダイエットということで偏食になっている場合もあるのです。
1 極端な「糖質制限」「糖質オフ」：糖質とは炭水化物-食物繊維。糖質をオフにするのではなく「食べすぎ」に注意することが必要です。
2 油や脂質を完全に摂らない：揚げ物やケーキは確かに良い油とは言えません。しかしDHAやEPAは魚に多く含まれる油です。大切なのは「良質の油を摂る」ことです。
3 コレステロールを摂らない：コレステロールを全くとらない食事もNGです。新しい細胞の材料になったりホルモンの材料になるからです。卵など食べ過ぎなければOKなのです。
中性脂肪を減らすのに効果的な食品とは？
1 魚介類を多くとる：イワシやサバがDHAやEPAが多く含まれています。焼き魚より刺身や煮魚の方が栄養素を効率よく摂取することができます。
2 食物繊維をたっぷりとる：海藻・きのこ・野菜に多く含まれます。水溶性の食物繊維はコレステロールを減らす働きがあります。
3 食物性たんぱく質をとる：代表的な大豆には血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。
中性脂肪を減らすのに効果的な料理・レシピとは？
1 洋食よりも伝統的な和食がGOOD：洋食のハムやベーコン・ソーセージ・バター・チーズなどの動物性脂質の多い食品は中性脂肪を増やすもとになります。
2 油を使う時は量に注意：「焼く」→ 「炒める」→「揚げる」の順番で脂が増え、それに伴って脂質やエネルギー量も増えていきます。
3 肉を使う時は部位に注意：バラ肉やロース肉は脂質やエネルギー量も高めです。
4 主食は玄米に：糠にはビタミンB群を主とするビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50809247.html
【体重】94.2kg（2021/02/26）86.8㎏（2022/02/26）93.1㎏（2023）98.5kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）ラーメンチャーハンセット ￥880
【夕食】 チャーハン ほうれん草とハムの炒めもの キャベツとソーセージのサラダ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 鮭とばの焼き魚 玄米ごはん150g 丸大ハンバーグ ひじき煮 酢の物
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 （外食）サラダ 卵 牛丼 ほろほろチキン 味噌汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ラーメン かき揚げ天ぷら レンコンの天ぷら
【昼食】 チャーハン弁当 唐揚げ
【間食】 チーズ 亀せんべい 鯨の缶詰
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 カレーうどん もやしと豚肉の中華炒め
【昼食】 菓子パン コーヒーゼリー
【間食】 たこやき ポップコーン
【夕食】 （外食）五目焼きそば
「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
