寒河江幹です。
16時間空腹ダイエットは、16時間の空腹時間を作るダイエットです。
ですから原則としてはその16時間は「まったく何も食べない」のがルールです。
しかし、現実問題としてあまりに辛いとダイエットそのものをボイコットする羽目になりますからそうならないためにも緊急措置として食べても良いものを5選紹介します。
糖質が低く栄養価の高いものを選びましょう
16時間の断食中、どうしても耐えられないときは低糖質で栄養価の高いものを選びましょう。
1 ナッツ類：ナッツ類は脂質が多く含まれるため少しの量でも腹持ちがよい食べ物です。
ナッツ類の中でも食物繊維が多いアーモンドが特に良いとされています。
2 フルーツ：フルーツは少量であれば断食中に食べても問題がありません。
アボガド・いちご・グレープフルーツなど
3 具なし味噌汁：味噌には乳酸菌が含まれるため、断食中に摂取することでダイエットやデトックスに効果があります。
4 チーズ：チーズはタンパク質が豊富で低糖質です。体の冷えを起こさないことと筋肉量を落とさないためにチーズをお勧めします。
5 無糖ヨーグルト：ヨーグルトを摂ることで、便通の改善や免疫力のアップも期待できます。
16時間空腹ダイエットのデメリット3選
1 リバウンドしやすい：食事量を減らせば体重は減っていきますが、空腹に耐える時間が増えるため暴飲暴食をしやすくなります。
元の食事に戻すとすぐにリバウンドしてしまうため16時間断食は長期間行う必要があります。
2 継続するのが難しい：空腹に慣れるまでには食事をいきなり抜くのではなく、少しずつ食事量を減らしていきましょう。
通常慣れるまでには1ヶ月以上かかると言われています。
3 栄養不足になる可能性が高い：食事量が減るため栄養の偏りが生じやすく、栄養不足になる可能性が高い。
栄養不足になると疲れやすかったり、逆に太ってしまったりします。
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87.6kg（2021）93.1㎏（2022）99.9kg（2024）
《昨日のメニュー（2022）》
【ブランチ】 鶏むね肉 酢だこ マグロの刺身 ポトフ（ベーコン・キャベツ・にんじん・タマネギ・ブロッコリー） 黒豆 昆布煮
【間食】 せんべい 源氏パイ ポッキー
【夕食】 太巻き２個 ワイン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 雑煮
【昼食】 餅 酢だこ
【間食】 ナッツ アイスクリーム
【夕食】 ハム サラダ 栗きんとん レモンサワー
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 雑煮 ギョーザ ごはん
【昼食】 年頭オードプル 寿司
【間食】 ネーブル
【夕食】 きつねうどん
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