寒河江幹です。
タンパク質を効率的にとるためには低脂肪タイプの牛乳を選んだ方がよいようです。
なぜなら、脂肪は消化に時間がかかる為です。
タンパク質を効率的にとるためには○○○タイプの牛乳を選べ！
ステーキとハンバーグでは後者の方が体内への吸収スピードが速くなります。
なぜなら後者の方が消化しやすい状態だからです。
消化しやすい速度をまとめると 固形物＜ミンチ＜液体 ということになります。
よって筋トレ時には、ミンチ状のハンバーグ+低脂肪牛乳の組み合わせがよさそうです。
【スーパービタミン ビタミンD】
近年免疫や糖尿病など様々な疾患に関わるスーパービタミンとしてビタミンDが注目を浴びている。
ビタミンD：代謝を調節する大切な役割+筋肥大に関係する
ビタミンDが慢性的に不足することで筋肉が減ることが報告されている。
ビタミンDが豊富な食品：魚介類・卵・きのこ類
日光を浴びることによってビタミンDの前駆体を活性化し機能させることができる。
魚を食べる + 日光浴
これが健康の秘訣だが紫外線対策とどう折り合いをつけるかが問題だ。
【筋トレ時の補食例】
タンパク質8.7g：低脂肪牛乳+バナナ
タンパク質4.3ｇ：ヨーグルト+はちみつ ギリシャヨーグルトはタンパク質が通常の3倍
タンパク質5.3g：おにぎり1個
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 1月1日（月）～1月31日（水）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.3kg（2021）92.4㎏（2022）98.5kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 酢の物 赤魚の焼き魚 大根おろし 味噌汁
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 酢の物 バターコーン 赤魚の焼き魚 大根おろし 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 やきそば 天ぷら
【昼食】 ソース勝つ弁当 酢の物
【間食】 ナッツ チーズ 豆大福
【夕食】 天ぷら
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉豆腐 おでん
【昼食】 おにぎり サンドウィッチ
【間食】 バナナ ナッツ
【夕食】 おでん 肉豆腐
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
