寒河江幹です。
ヴィーナス期って何？という話ですが「更年期」のことです。
更年期になると、体重がなかなか落ちません。
それは「筋肉量の低下」と「女性ホルモンの減少」とによるものです。
「更年期」痩せにくい原因
1 筋肉量の低下：筋肉量が低下すると基礎代謝量が減っていくからです。
若い頃と同じ食事や生活習慣のままだとカロリー過多になり太ってしまうのは当然のことです。
2 女性ホルモンの減少：女性ホルモンは糖代謝や脂質代謝を促し体温を上げるホルモンです。
つまり生活習慣病の予防に役立つホルモンなのです。
それが減少するのですから痩せにくくなるわけです。
ヴィーナス期の間違い知識3つ
1 水分をたくさん摂ることで代謝を上げる：一日中冷暖房のきいた室内にいることが多い現代人はむしろ水分の摂りすぎの場合が多いのです。
2 3食しっかり食べないといけないと思っている：基礎代謝が減っているのにしっかり食べるとカロリーオーバーになります。
3 ヨガは運動だと思っている：ヨガの目的は体をリラックスすることと疲れを取ることです。
筋トレなどの運動とは違います。
ヴィーナス期の持続可能な体作りのコツ
1 小食でありつつ、バランスの良い食事：16時間空腹ダイエットでは基本的に８時間の間は何をどれくらい食べてもOKですが、ごはん・味噌汁・納豆といったバランスの良い昔の食事をすることでよりダイエット効果が高まります。
2 有酸素運動×筋トレ：足腰の筋肉は重要です。
早歩きウォーキングも立派な運動。
有酸素運動をしていると免疫力が高まり骨が強くなり生活習慣病の予防になります。
3 血管を若々しく保つ：抗酸化作用の強いポリフェノールを含む野菜を多めに摂りましょう。
ビタミン・ミネラルが多い全粒穀物もおすすめです。
近年、オートミール（えん麦）が人気です。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.0kg（2021）93.1㎏（2022）99.2kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 ポトフ スモークチキンと目玉焼き
【間食】 ミックスナッツ アップルパイ
【夕食】 ポトフ 肉モヤシ炒め 玄米ご飯150ｇ ひじき煮
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 天ぷらうどん
【昼食】 ハンバーグ弁当
【間食】 ナッツ
【夕食】 -
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 鍋（白菜・鶏肉・かまぼこ・えのき） ごはん150g
【昼食】 唐揚げ弁当
【間食】 ナッツ
【夕食】 カレーチャーハン ホタテスープ 餅
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