寒河江幹です。
尿酸値が高いと痛風になるというのは常識。
正常尿酸値は7.0mg/dl以下
尿酸は「プリン体」という物質が分解されてできた老廃物。
この物質の濃度が高くなると結晶となって足の関節、特に親指の付け根にたまります。
突然の痛みは24時間でピークに達するようです。
尿酸値が上がる7つの要因
1.肥満
2.プリン体の多い食事：偏った食事・食べすぎが原因です。
3.アルコール：ビールはプリン体を多く含みます。
4.過激な運動：息を止めるような激しい運動は尿酸を作り出し、排出も抑えます。
5.精神的ストレス
6.脱水：血液が濃縮されるため尿酸値が上がります。
7.絶食：糖分補給がされないと、尿酸が排出されません。
尿酸値を下げるための生活習慣
1.肥満の解消：肥満体はプリン体を合成しやすく尿酸の排泄機能が低下する傾向があります。
2.栄養バランスがとれた食事を規則正しく：尿をアルカリ化するためには野菜やキノコ・海藻をしっかり摂るようにしましょう。
3.適度な運動を心掛ける：有酸素運動は尿酸値を下げるのに有効です。
4.ストレスをため込まない：脳を酷使する仕事をし続けると尿酸値に影響を与えると言われています。
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第24回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
90.9kg（2021/05/30）90.4㎏（2022/05/29）96.7kg（2023）97.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】マーボー豆腐 キャベツのサラダ ごはん150g ひじき煮 酢の物 ソーセージ
【間食】コッペパン 小豆のアイス
【夕食】（外食）ハムサラダ お刺身 サワー 焼酎150ml
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 ハムサラダ もやしとにらの炒め物 玄米ご飯160g 味噌汁（豆腐・ほうれん草）
【間食】 ナッツ
【昼食】 （外食）カレーそば
【夕食】 魚の煮つけ 酢の物 焼酎150ml
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 カレーライス
【昼食】 カレーうどん
【間食】 ナッツ
【夕食】 カレーラーメン
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 豚の生姜焼き キャベツの千切り もやしの味噌汁 豆腐の卵とじ
【昼食】 冷やしきつねそば
【間食】 -
【夕食】 -
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