寒河江幹です。
糖質OFFダイエットは、糖質の高いものだけをさければ体重計で量るごとに体重の変化がわかり、楽しんでダイエットに励むことができます。
体重の変化に一喜一憂せず、継続することが大切です。
焼酎ならば晩酌OK 8～9日のメニュー
【8日目 メニュー】
＜朝＞ ブロッコリーツナ卵サラダ 肉豆腐 納豆
＜昼＞ チキンナゲット レタスサラダ
＜夜＞ 太刀魚の焼き魚 豆腐サラダ 川エビから揚げ ぶり刺身 大根煮
体重 朝 69.8㎏ 夜 70.4㎏ 晩酌 焼酎お湯割り６杯
【９日目 メニュー】
＜朝＞ 鶏のから揚げ
＜昼＞ ゆで卵 笹かまぼこ チーズポテトスープ
＜間食＞ せんべい
＜夜＞ 豚肉と野菜のうま煮 納豆
体重 朝 69.3㎏ 夜 70.3㎏ 晩酌 焼酎お湯割り3杯
ビールを飲むなら糖質ゼロの発泡酒 ワインはOK
【10日目 メニュー】
＜朝＞ 肉豆腐 野菜海老スープ
＜昼＞ バンバンジーサラダ コーンポタージュ
＜夜＞ 小エビのサラダ タコのマリネ ほうれん草ソテー 肉豆腐 ゆで卵
体重 朝 69.5㎏ 夜 70.4㎏ 晩酌 発泡酒1缶（糖質ゼロ）赤ワイン3杯 焼酎2杯
２週間で３㎏減 11～14日目までのメニュー
【11日目メニュー】
＜朝＞ 冷奴 プロセスチーズ
＜昼＞ トマトバジルスープ チーズ蒲鉾
＜夜＞ 厚揚げ白菜煮 ツナもやし炒め エビ野菜スープ
体重 朝 70.1㎏ 夜 70.0㎏ 晩酌 焼酎お湯割り７杯
【12日目メニュー】
＜朝＞ サバの焼き魚 野菜スープ 厚揚げ煮 カニかまオムレツ
＜昼＞ オニオンスープ 豆腐サラダ
＜夜＞ マグロ刺身 カニかまオムレツ ほうれん草のベーコン炒め 豚汁
体重 朝 68.9㎏ 夜 70.3㎏ 晩酌 焼酎お湯割り５杯
【13日目 メニュー】
＜朝＞ 豚汁 プロセスチーズ
＜昼＞ チンジャオロースー 卵スープ サラダ
＜夜＞ 豚肉とブロッコリー炒め もやしナムル 卵きのこスープ
納豆 チーズ
体重 朝 69.3㎏ 夜 70.2㎏ 晩酌 焼酎お湯割り5杯
【14日目 メニュー】
＜朝＞ 鶏肉と白菜のスープ 納豆オムレツ ほうれん草ベーコン炒め
＜昼＞ コーンポタージュ
＜夜＞ 鶏肉 白菜 豆腐の中華スープ サケのチャンチャン焼き チーズ
体重 朝 69.4㎏ 夜 69.6㎏ 焼酎 お湯割り5杯
2週間で 約3㎏減
第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
86.9kg（2021）92.5㎏（2022）99.3kg（2024）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 玄米おじや（白菜・かまぼこ・油揚げ・えのき） ハムエッグ
【間食】 焼きそばパン
【夕食】 チーズ 野菜スープ（ウィンナ入り）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢の物 玄米ご飯150ｇ 味噌汁 納豆 のり やきそば
【昼食】 牛焼肉弁当
【間食】 ナッツ プリン
【夕食】 ナポリタン
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 （外食）なか卯朝定食（さけ・牛皿・のり・味噌汁・お漬物）ごはん140g
【昼食】 （外食）カレイの煮つけ定食
【間食】 キットカット
【夕食】 （外食）チャーハン ギョーザ マーボー豆腐 鶏のから揚げ
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