寒河江幹です。
血糖値をコントロールするためには１食当たりの糖質量を知らなければいけません。
１日の糖質量を130ｇとした場合、丼物は１食で○○○
16時間空腹ダイエットでは、朝食抜きの１日２食をすすめています。
ブレックファーストに当たる昼食を6 夕食を４の割合で考えると70gと60gぐらいということになります。
まず、ご飯を軽く1杯108gで糖質40と覚えましょう。
それでは、1日の糖質を130gとした場合OKメニューとアウトメニューを紹介します。
《1食でアウトのメニュー》1食糖質70g以上
カツ丼 124.8g 海鮮丼 108.6g オムライス 106.7g カレーライス 112.6g
牛丼 90.9g 天丼 126.2g 天津飯 88.3g パエリヤ 94.3g ジャンバラヤ 84.2g
キーマカレー 86.2g 握り寿司76.6g ナポリタン 88.7g クリームパスタ 73.4g
カレーうどん 74.3g 担々麺 72.1g おにぎり 36.9g＊2個でアウト
《ギリギリセーフメニュー》＊ただし大盛はダメ
天ぷらそば 66.8g 肉玉うどん 55.6g ラーメン 63.2g 焼きそば 63.6g
ペペロンチーノ 67.3g ナシゴレン 60.1g メロンパン66.9g
《ご飯と合わせてOKのメニュー》ごはん軽く1杯108g糖質40gとの組み合わせ
焼き鮭 0.1g とんかつ 13.7g 唐揚げ 18.1g 生姜焼き 6.8g
チンジャオルースー 6.8g 麻婆豆腐 8.3g 刺身1.1g 肉じゃが 17.9g
餃子18.2g サバみそ 6.4g 納豆 3.7g ホイコーロー 8.6g
おでん 26.7g ハンバーグ 13.5g エビフライ 6.6g チキンのソテー 0.0g
ステーキ 1.4g シチュー17.8g カキフライ 10.4g ロールキャベツ 7.1g
【結論】
1：丼物は1食でアウトと心得るべし
2：定食は和食・洋食・中華それぞれ定番物でOK
3：麺類は大盛アウトと心得るべし
4：丼物を食べた場合、夜はお刺身などの魚メニュー チキンソテーやステーキにするといった工夫をする
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《エントリー方法》
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次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
85.9kg（2021）91.9㎏（2022）87.80kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 （外食）カキフライ定食 豚肉の麹焼き
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 酢キャベツ トンテキ 湯豆腐 さつま揚げと舞茸のネギポン酢ソース
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 厚揚げ焼き 湯豆腐（タラ・長ネギ・かまぼこ）
【昼食】 ギョーザ ココナツサブレ 焼きそば
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）レモンハイ もつ煮込み ハムサラダ 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ラーメン
【昼食】 やきそば 豚まん
【間食】 バナナ ナッツ
【夕食】 （外食）刺身 エビフライ ローストビーフサラダ 焼酎
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 ブリのカマ焼き 大根おろし 野菜炒め
【昼食】 野菜炒め チャルメラ塩ラーメン
【間食】 -
【夕食】 -
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