【16時間空腹ダイエット】3年後+177日目　ダイエット停滞期の脱出法

寒河江幹です。

体重がまた若干増え始めました。
食べる量が若干増え糖質を口にすることも多くなったからかもしれません。
ただ、16時間空腹ダイエットは続けています
もう一度停滞期について調べてみました。

ダイエット停滞期について

□　いつ始まるのか？どのくらい続くのか？というのは明確に定まっていない。
□　一般的な基準は、体重の5％減量したタイミングから1ヶ月。
□　一般的な期間は、2週間で終わる人がいれば2ヶ月かかる人もいる。
□　少なくても2回はやってくる

停滞期脱出にすべきこと

□　「チートデイ」を取り入れる。
＜チートデイのやり方＞
1：体重✕40kcalにする　私の場合3600kcal
2：期間は1日だけ
3：とにかく楽しく思い切って食事する

□　筋トレを行う
1：基礎代謝をアップさせることが目的
2：筋トレのやりすぎには注意
3：筋トレのメニューを変えてみる

停滞期にやってはいけないこと

1：食事の量を減らす
2：これ以上減らないと思ってダイエットをストップする

ダイエット停滞後の過ごし方

1：運動を続ける
2：痩せる前の食生活に戻さないようにする

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第26回　減量オープンのお知らせ

《期間》　9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料　　〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→　エントリーフォーム

【体重】90.2kg（2021）89.3㎏（2022）96.7kg（2023）90.95kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】(外食）ざるそばと天丼（小）　いなり3個
【間食】駄菓子（ラムネ・金平糖・アメ・チョコ）
【夕食】酢の物　厚揚げと豚肉ピーマンの味噌炒め　ごはん150g　味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　酢の物　おろしきつねうどん
【間食】　チョコレート　クッキー　いなり3個
【昼食】　かつ丼弁当
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　赤魚の焼き魚　酢の物　ベーコンエッグ　味噌汁
【昼食】　冷やしきつねそうめん
【間食】　ナッツ
【夕食】　（外食）ミックスグリル　焼酎　レモンサワー　冷奴
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　玄米ご飯150ｇ　味噌汁　アジフライ　煮卵　キムチ　冷奴
【昼食】　冷きつねそば　大根おろし　煮卵
【間食】　-
【夕食】　-

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