寒河江幹です。
良質なたんぱく質が豊富な豆・大豆加工品・卵は安くてどんな料理でもおいしくアレンジできる食材です。
チーズ・生クリームなども糖質が低いから、上手に利用しましょう。
豆・大豆加工品・卵の低糖質ランキングBest5
1位 厚揚げ 糖質0.2ｇ
厚揚げは豆腐を油で揚げたもの。カロリーは高くても糖質が低いからおすすめです。
コクもあり食べ応えもあります。
2位 卵 糖質0.3ｇ
卵は栄養価が高く、糖質が低い理想的な食品です。
ゆで卵や卵焼き、オムレツなどがおすすめ。野菜と組み合わせるとさらにボリュームアップ。
3位 豆腐 糖質1.2ｇ～1.7ｇ
豆腐は低カロリーの上、糖質が低く、ダイエットの中には積極的に食べたい食材。
イソフラボンが含まれるので美容にも効果的です。
4位 油揚げ 糖質1.4ｇ
油揚げも厚揚げ同様、カロリーは高めですが糖質OFFダイエットにはおすすめの食材。
コクもあり満足感も得られます。
5位 おから 糖質2.3ｇ
おからには大豆の栄養がたっぷり。
小麦粉やジャガイモの代わりに利用すると、ヘルシーでおいしく食べられます。
＊その他
ゆでた小豆やゆで金時の糖質量はそれほど多くありません。
【乳製品の低糖質ランキングBest3】
カロリーが高く、敬遠されがちな乳製品ですが実は、糖質OFFの食品なのです。
牛乳は飲む量に注意。
1位 バター 糖質0.2ｇ
2位 チーズ 糖質1.2ｇ～2.3ｇ
3位 生クリーム 糖質3.1ｇ
＊プレーンヨーグルト 糖質5ｇ
牛乳 糖質5ｇ
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第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
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《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】85.3kg（2022）92.0㎏（2023）96.0kg（2024）
【朝食】 キャベツとソーセージのポトフ
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 かき揚げ かにかまぼこ揚げ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 サバの塩焼き 大根おろし 玄米ご飯150ｇ 味噌汁
【昼食】 （外食）チャーハン王
【間食】 チーズ ナッツ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ニンニクオニオンスープ
【昼食】 肉豆腐
【間食】 -
【夕食】 （外食）レモンサワー 野菜炒め ミックスグリル
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