寒河江幹です。
良質なたんぱく質が豊富な豆・大豆加工品・卵は安くてどんな料理でもおいしくアレンジできる食材です。
チーズ・生クリームなども糖質が低いから、上手に利用しましょう。
豆・大豆加工品・卵の低糖質ランキングBest5
1位 厚揚げ 糖質0.2ｇ
厚揚げは豆腐を油で揚げたもの。カロリーは高くても糖質が低いからおすすめです。
コクもあり食べ応えもあります。
2位 卵 糖質0.3ｇ
卵は栄養価が高く、糖質が低い理想的な食品です。
ゆで卵や卵焼き、オムレツなどがおすすめ。
野菜と組み合わせるとさらにボリュームアップ。
3位 豆腐 糖質1.2ｇ～1.7ｇ
豆腐は低カロリーの上、糖質が低く、ダイエットの中には積極的に食べたい食材。
イソフラボンが含まれるので美容にも効果的です。
4位 油揚げ 糖質1.4ｇ
油揚げも厚揚げ同様、カロリーは高めですが糖質OFFダイエットにはおすすめの食材。
コクもあり満足感も得られます。
5位 おから 糖質2.3ｇ
おからには大豆の栄養がたっぷり。
小麦粉やジャガイモの代わりに利用すると、ヘルシーでおいしく食べられます。
＊その他
ゆでた小豆やゆで金時の糖質量はそれほど多くありません。
乳製品の低糖質ランキングBest3
カロリーが高く、敬遠されがちな乳製品ですが実は、糖質OFFの食品なのです。
牛乳は飲む量に注意。
1位 バター 糖質0.2ｇ
2位 チーズ 糖質1.2ｇ～2.3ｇ
3位 生クリーム 糖質3.1ｇ
＊プレーンヨーグルト 糖質5ｇ
牛乳 糖質5ｇ
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第27回 減量オープンのお知らせ
《期間》 10月1日（火）～10月31日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】86.3kg（2021）94.1㎏（2022）91.85kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢キャベツ+酢の物 豚のみそ漬け焼き サバの塩焼き 大根おろし ごはん150ｇ
【間食】 ナッツ 梨 源氏パイ2つ
【夕食】 天ぷらそば
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 赤魚の焼き魚 大根おろし 酢の物 鶏肉の卵とじ コールスロー
【昼食】 （外食）豚の生姜焼き定食
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）味噌チャーシュー麺
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉豆腐
【昼食】 冷やし中華2玉
【間食】 バナナ
【夕食】 冷やし中華 キャベツと魚肉ソーセージのマヨネーズ和え
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g ゆで卵 海苔の佃煮
【昼食】 玄米ご飯150ｇ 海苔の佃煮
【間食】 ゆで卵
【夕食】 （外食）冷やし中華 冷奴 レモンサワー 焼酎 唐揚げ メンチカツ
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