寒河江幹です。
朝食はとるべきか抜くべきか？
ダイエットをする方にとってどちらの意見が正しいのか判断に困るところです。
今回は双方の意見を取り上げてみます。
朝食推奨派の意見
1.朝食を抜くと逆に太りやすくなります。
「朝起きたときは飢餓状態。朝食を取らないと代謝が上がらず脂肪が燃えにくいままで、その状態でいきなり昼食を取ると血糖値が急激に上昇。するとインシュリンが過剰分泌されて食べたものが脂肪として溜め込まれ太る原因に。朝食は抜かずに取りましょう」
2.脳も体も活発に：エネルギーを補給しなければ脳も体も朝から働くことができません。
3.体内リズムを整える：体内リズムの調整が心身ともに健康に1日を過ごすカギとなる。
4.集中六と仕事の能率アップ：集中力は脳の唯一の栄養であるブドウ糖によって上がります。
5.便秘予防：食事をして胃が活動することによって、腸が刺激されて朝から排便できるようになります。
朝食抜き1日2食推奨派の意見
1.胃腸や肝臓などを休ませてあげること：質の良い睡眠につながります。
2.脂肪を燃焼させ、減らすこと：「空腹」が10時間続くと身体は脂肪分を分解します。
3.血液の状態を改善させること：「空腹」が12時間すぎると血液中の糖質も20％減ります。
さらに上記の回答に対する反論を付け加えると、朝食を取らないで体操や運動などによって体を温めれば代謝が上がります。
16時間空腹ダイエットでは「運動」も含めた朝活を推奨しています。
4.オートファジーが働く：オートファジーとは古い細胞が新しく生まれ変わるシステムのことで、いわば“体の若返り機能”。オートファジーを働かせるには条件があり、それが「16時間空腹でいること」なのです。
5.朝食抜きで宿便を取り去る：朝食を食べても、いちおう便は出るが、それは入り過ぎたから仕方なく便の一部を押し出しているに過ぎず、腸の中は決してきれいにならない。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第25回 減量オープンのお知らせ
《期間》 8月1日（木）～8月31日（土）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】89.1kg（2021）89.8㎏（2022）92.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 ごはん120ｇ チャーハン120g サケの焼き魚
【夕食】酢キャベツ トマト 焼き鳥5本 焼売5個 中華スープ ごはん150g
《昨日のメニュー（2022）》
【昼食】 そうめん2束
【昼食】 （外食）生ビール 焼酎 チンジャオロース 中華盛り合わせ 焼きそば マーボ豆腐
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 サンドウィッチ おにぎり コーヒー
【昼食】 （外食）豚の生姜焼き定食
【間食】 モスてりやきバーガー アイスコーヒー
【夕食】 （外食）ハムサラダ 煮込み 焼酎 レモンサワー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 カツオの醤油煮 キャベツとソーセージのマヨネーズ和え
【昼食】 （外食）天丼と冷やしそば
【間食】 -
【夕食】 （外食）チャーシュー麺 ギョーザ レモンサワー 焼酎
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4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
