【16時間空腹ダイエット】3年後+174日目　リバウンドしないためのポイント4つ

寒河江幹です。

ダイエットが終わったらリバウンドするということはよくある話です。
なぜなら、ダイエット期間中は『食事制限』しているからです。
目標値まで痩せて、達成感から気も緩むでしょうし食事制限も解除となるのが一般的です。
私が推奨している「16時間空腹ダイエット」はリバウンドしません。
なぜなら、「いつまで」つづけるのではなく「いつまでも」続けるべきものだからです。
最初の1ヶ月いえ最初の2週間さえ乗り越えれば問題なく続けられるダイエットです。
効果はあります。
ただし、1年間で現体重の1割の減量を目標にすれば普通にしているだけでほぼ間違いなく達成できます。
現に私も、2月6日から開始して5ヶ月時点で6.8kg減りました。
95.6kgからスタートしたので1割は9.6kgですがあと3kg弱で達成できます。
食事制限はしていません。
ただし、朝食は抜きますからあくまで1食あたりの制限はしていないということです。
お腹いっぱいとは言わないまでも十分な食事量です。

ダイエット　リバウンドしないためのポイント4つ

1.習慣化できるダイエットを継続しておこなう：運動や食事管理を習慣化すること
2.過度な食事制限をしない：無理なく継続できるレベルで、バランスの良い食事
3.ストレスなく続けられる範囲でおこなう：楽しみを作っておくのもひとつの手です。
4.脂質はできるだけカットする：自炊でも肉は赤身など脂肪のないものを選んだり、油を減らすようにすることで脂質をカットすることができ、外食でも揚げ物や油っぽいものを避けるだけでいい

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第26回　減量オープンのお知らせ

《期間》　9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料　　〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→　エントリーフォーム

【体重】89.0kg（2021）88.1㎏（2022）96.4kg（2023）92.25kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ　トマト　アジの開き　大根おろし　ごはん150g　中華スープ
【間食】コッペパン
【夕食】　酢キャベツ　トマト　さつま揚げと舞茸のネギソース　ごはん150g　中華スープ　缶ビール1本
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　キャベツサラダ　赤魚の焼き魚　大根おろし　味噌汁
【間食】　アイスクリーム
【昼食】　キャベツサラダ　焼うどん
《昨日のメニュー（2023）》きつねうどん
【朝食】　コールスロー　ひじき煮　ギョーザ10個
【昼食】　チキン南蛮弁当
【間食】　ナッツ　小倉パン　杏仁豆腐
【夕食】　きつねうどん
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　玄米ご飯150g　ノリの佃煮　キムチ　キャベツと魚肉ソーセージのマヨ和え　味噌汁
【昼食】　-
【間食】　コロッケパン
【夕食】　（外食）レモンサワー　焼酎　冷奴　枝豆　チャーシュー麺　ギョーザ

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