寒河江幹です。
食事制限は我慢との戦いです。
「食べたい」のに「食べることが出ない」のは苦痛です。
それでは長続きしません。
その点、16時間空腹ダイエットは原則食事制限はありません。
ルールはただ1つ「空腹時間を16時間つくること」それだけ。
食事制限はありませんが、いつの間にか食事の順番・食事のメニューなどかわっているはずです。
我慢しないダイエット7つのコツ
1.ダイエットの基礎を学べる本を読んでいる：「結局の所どんな生活をしたら痩せるのか？」を知ることから始める。
2.「ガマンする」という発想をしているうちは、痩せない。
3.まずは1週間、食生活を変える：例えば理想のダイエットメニューで1週間やってみるとそれが普通になります。
4.ストレスにならない程度のご褒美を与える：6W1H 1週間に1回は好きなものを食べましょう。
5.友達と報告し合う：仲間がいれば刺激になります。
6.運動をする：有酸素運動などをしたらどでしょう？
7.ある日「食の好みがかわっている」自分に気づく：薄味になれる ベジファーストをする
（＊CanCan.jpの記事参照）
我慢しないダイエット4つのコツ
1.3食お米を食べる：ただし量を100ｇにしましょう。
2.脂質の調整をする：炒めるときに油は使わない。オリーブオイルはOK。
3.栄養バランスのとれた食事をする：タンパク質重視
4.運動をする：1日30分。ウォーキングでOK。
（エステティシャン監修）
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第25回 減量オープンのお知らせ
《期間》 8月1日（木）～8月31日（土）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】89.1kg（2021）89.8㎏（2022）91.65kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ トマト おから ごはん150g 味噌汁 チーズ ソーセージ
【夕食】酢キャベツ トマト おから ごはん150ｇ 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 そうめん2束
【昼食】 （外食）生姜焼き定食 アイスコーヒー
【夕食】 （外食）やまかけ 冷奴 唐揚げ さしみ 生ビール 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 味噌チャーシュー麺
【昼食】 カツ重弁当
【間食】 ナッツ
【夕食】 チャーシュー3枚
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ 肉野菜炒め 肉豆腐 バター焦がし醤油の焼きトウモロコシ 味噌汁
【昼食】 冷やしきつねそば バター焦がし醤油の焼きトウモロコシ
【間食】 -
【夕食】 -
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4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
