【16時間空腹ダイエット】3年後+57日目　ダイエット中お寿司を食べるときの注意事項6つ

寒河江幹です。

スーパーに行くとお弁当類と並んで寿司のパックがあります。
今日は、そのお寿司10貫パックを買いました。
そこでお寿司とダイエットの関係を調べてみました。

ダイエット中お寿司を食べるときの注意事項6つ

1.10貫を上限にする：お寿司はだいたいご飯の量が20ｇです。カロリーにして34kcal。それにネタのカロリーがプラスされます。
2.食べるスピードに注意：ゆっくり食べることによって満腹に感じやすくなります。
3.お茶を飲む：お茶は生魚に含まれる菌を殺菌する効果があります。また、カフェインには脂肪を分解し燃焼を促進する効果があります。
4.ガリを食べる：ショウガには血行促進の効果があり、代謝を上げます。
5.汁物を摂る：味噌汁を摂ることにより満腹感を増すと同時に、野菜や豆腐などで偏りがちな栄養素を補います。
6.カロリーが低いものから食べる：卵から食べる人はバツです。エビ・イカ・ホタテなどカロリーが低いものから食べると血糖値の上昇速度を抑えられます。

タンパク質がしっかりとれる寿司ネタ8選

・まぐろ赤身（100点）
・いか（85点）
・たこ（85点）
・エビ（88点）
・カツオ（100点）
・貝類（80点）
・カニ（78点）
・しらす（95点）

良質な脂質がしっかりとれる寿司ネタ8選

・サバ（100点）
・あじ（9０点）
・サーモン（80点）
・鯛（95点）
・いわし（98点）
・大トロ（9８点）
・中トロ（90点）
・ブリ（95点）

第22回　減量オープンのお知らせ

《期間》　5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料　　〆切毎月25日
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《朝活》　AM5：40～5：55　原則毎日Zoom　URL

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17年前の私　👉今回はお休み

【体重】92.8kg（2021/04/04）88.9㎏（2022/04/04）100.1kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】サバ缶　大根おろし　ごはん200g　卯の花　チーズ1切れ
【間食】おにぎり1個
【夕食】お寿司10貫　キャベツのサラダ　ソーセージ1本　酢の物
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　酢の物　ベーコンエッグ　もやしと豚肉の中華炒め　玄米ごはん160ｇ　味噌汁（豆腐）
【昼食】　（外食）煮魚定食
【夕食】　納豆キムチ　酢の物　　ひじき煮　玄米ごはん160g　味噌汁（卵）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　赤魚の焼き魚　納豆キムチ　玄米ご飯150g　味噌汁
【昼食】　（外食）唐揚げ定食
【間食】　ナッツ　チーズ
【夕食】　（外食）もつ煮込み　ハムサラダ　焼酎　レモンサワー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　マルタイラーメン　チャーシュー
【昼食】　玄米ご飯150ｇ　キムチ　のり　酢の物　カップラーメン
【間食】　カブキ揚げ
【夕食】　-

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