寒河江幹です。
PFCバランスとは1日に得る三大栄養素のバランスのことです。
P：プロテイン（タンパク質） F：ファット（脂質） C：カーボハイドレート（炭水化物）
農林水産省が推奨しているバランスは、P：15％ F：25％ C：60％ です。
しかし、ダイエット中や生涯健康を維持したい方の場合の理想バランスは
P：40％ F：25～30％ C:30％～35％ です。
タンパク質を増やし、炭水化物（糖質）を減らしています。
炭水化物の摂取量は、体重✕1.5～2g です。
昼ごはんと晩ごはんの気をつけるポイント
昼ごはん：身体の代謝が一番高まっているときなのでなにを食べても大丈夫です。
☓ サンドイッチだけ ☓ ラーメン＋チャーハン
晩ごはん：昼ごはんで摂取したカロリーや内容を考えながら選択すると良い。
午後10時～深夜2時の時間帯は脂質を合成しやすい時間帯。
タンパク質＞脂質＞糖質 の順番で摂取するとバランスが良い。
PFCバランスを計算してみよう！
PFCパランスは以下のツールから求められます。
PFCバランス自動計算ツール
＜1日あたり＞＊私の結果
基礎代謝 1,692kcal
消費カロリー 2,623kcal
摂取カロリー 2,383kcal (1ヶ月1kg減目標)
＜PFCバランス＞
たんぱく質 180g 720kcal
脂質 53g 477kcal
炭水化物 297g 1,186kcal
【引用】パーソナルトレーニングジムfis大阪オリジナルカロリー計算&PFCバランス自動計算フォーム
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第24回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.1kg（2021）92.6㎏（2022）93.6kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 チキンソテー ごはん150g 味噌汁 チーズ
【夕食】酢キャベツ 回鍋肉弁当 味噌汁 チーズ ソーセージ ヨーグルト
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢キャベツ キムチ納豆 もやしと豚肉の炒め物 厚揚げ煮 玄米ご飯160ｇ 味噌汁（豆腐・油揚げ）
【間食】 ナッツ みたらし団子
【昼食】 チキン南蛮弁当 豚みそ漬けステーキ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢キャベツ ポトフ
【昼食】 ギョーザ
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）叉焼麺 レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g おから 酢の物 肉豆腐（卵入り）
【昼食】 冷たいきつねそば のり 酢の物 ひじき煮
【間食】 -
【夕食】 -
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