寒河江幹です。
「体にいい」と推奨されたものが、「実は害があった」ということがよくありますが「オリーブオイル」は100％いいものと考えてよいです。
エキストラバージンオリーブオイルのみOK
パンやパスタなどの糖質にオリーブオイルを加えることで、血糖値の上昇が抑えられるということがわかっています。
ただ品質にはこだわる必要があり、エキストラバージンオリーブオイルのみOKです。
運搬中の温度変化で品質が変化しやすいですから、信頼のおける店で新しいものを購入しましょう。
体にいい食べ物として「ナッツ」があります。
クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ・・・ナッツ類にはビタミン・ミネラル・食物繊維・不飽和脂肪酸など体にいい成分が詰まっています。
糖尿病や心疾患をはじめ様々な病気の予防になります。
ただし無塩のものを選んでください。
また、原産地にも注意が必要です。防カビ剤など添加物を使っているところは避けたほうがよいでしょう。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
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第27回 減量オープンのお知らせ
《期間》 10月1日（火）～10月31日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】 86.6kg（2021）90.5㎏（2022）89.95kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢キャベツ 酢の物 おじや もやしと肉炒め
【間食】 ナッツ 草団子５本
【夕食】 もやしと肉・厚揚げ味噌炒め ビール
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 焼きそば
【間食】 ナッツ チーズ せんべい レーズンパイ
【夕食】 焼き鳥5本 メンチカツ ハムカツ 串カツ キャベツ 味噌汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉きつねうどん
【昼食】 天丼弁当
【間食】 ナッツ
【夕食】 チキンソテー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 千切りキャベツ 上唐揚げ 味噌汁
【昼食】 そば 松屋牛丼の具
【間食】 カレーせんべい
【夕食】 焼酎
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5.メンバー同士での相互支援
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