寒河江幹です。
私の町に「月の豆腐」という有名な豆腐屋さんがあり「おから」が無料なのはこのブログの50日目「おからの3つの効能」で紹介しました。
おからダイエットの5つの利点
体重減少を加速化するためにやはりご飯の量を1食分200gから150ｇに減らしました。ただしただ減らすと間食をすることになるので、満腹感を出すためには再び「おから」の登場となったわけです。
月の豆腐から無料で頂いた（もちろん他の商品を購入してもらうわけですが）おからで、「卯の花」は1週間分大量にできます。
《5つの利点》
1.優れた整腸作用：納豆の約2倍
おから 木綿豆腐 絹ごし豆腐 豆乳 糸引き納豆
食物繊維総量（g/100g） 11.5 0.4（1.2） 0.3（0.9） 0.2 6.7
2.むくみ防止：ミネラルの一種であるカリウムが豊富で体内のナトリウムを排出する作用があります。
3.摂取カロリーの削減：胃の中で膨張するので満腹感を持続します。
4.基礎代謝アップ：豊富に含まれる大豆ペプチドは食後のエネルギーの消費量をアップさせます。
5.脂肪燃焼作用：ソイプロテインというたんぱく質は、脂肪を低減させるβ－コングリシニンが含まれています。
おからダイエットの注意点と水溶性食物繊維3選
《注意点》
おからは不溶性食物繊維なので摂りすぎると便秘になることがわかりました。
そして1日の摂取目安は50g程度ということです。
さらに、水をよく飲み水溶性食物繊維を一緒に摂るのが良いようです。
《水溶性食物繊維3選》
1.昆布やわかめなどの海藻類
2.りんご・みかんなどの果物類
3.キャベツ・大根などの野菜
第22回 減量オープンのお知らせ
《期間》 5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51651677.html
【体重】91.7kg（2021/04/20）88.8㎏（2022/04/20）96.0kg（2023）102.1kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】塩キャベツ ごはん150g 卯の花 鶏もものてりやき
【夕食】塩キャベツ ごはん150g きのこと鶏そぼろの炒めもの
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 ベーコンとほうれん草のソテー ベーコンエッグ
【間食】 ナッツ チーズ 魚肉ソーセージ
【昼食】 レタスとマカロニサラダ のり弁当 唐揚げ6個
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 そうめん200ｇ キャベツサラダ
【昼食】 -
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）レモンサワー 焼酎 メンチカツカレー ハムサラダ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 だし巻き卵 大根おろし 赤魚の焼き魚 筑前煮 玄米ご飯150g
【昼食】 やきそば
【間食】 チーズ
【夕食】 筑前煮 たくあん
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