寒河江幹です。
多くの方が指摘しているように、朝ダイエットをすると「痩せ体質になる」効果があります。
しかし、多くの方が仕事のために十分な余裕がないはず。
まずは、30分間早く起きて朝ダイエットをしてみましょう。
簡単にできる朝活ダイエットで痩せる3つのコツ
1.朝日を浴びよう：朝日を浴びることによりセロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンによって脳の疲労を防いで精神を安定させ、満腹感を得られます。
また、夜「睡眠ホルモン」に変化してより早く眠ることができます。
2.体を温めよう：体温が1℃下がると免疫力は30％、基礎代謝は12％ダウンします。
黒糖生姜紅茶を飲むのも体温を上げるコツです。
3.運動をしてみよう：朝は昼夜より10％も多くエネルギーを消費し脂肪を燃焼させます。
20～30分、ウォーキングや軽いジョギングができれば最高です。
朝活のメリット5つ
1.脳が活性化する：朝の1時間は夜の3時間に匹敵すると言われています。
2.脂肪燃焼効果が2倍：朝と言っても朝食前です。
3.生活リズムが整う：陽の光を浴びることで体内時計のずれをリセットできます。
4.ストレス解消：セロトニンはストレスに対して効力があります。
5.心身に余裕もできる：時間の余裕は「ココロの余裕」と「カラダの余裕」を生み出します。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】89.2kg（2021）90.7㎏（2022）96.7kｇ（2023）93.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 ポテトサラダ チキンソテー ごはん150g 味噌汁
【夕食】酢キャベツ ポテトサラダ 鮭の焼き魚 厚揚げ焼き ごはん150ｇ 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢キャベツ もやしラーメン
【昼食】 そうめん2束 食パン2枚＋ピーナツバター
【間食】 ナッツ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 味噌汁 マカロニサラダ 酢の物
【昼食】 味噌ラーメン
【間食】 チーズ 引き出物の菓子
【夕食】 マカロニサラダ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 鮭の焼き魚 酢の物 味噌汁 鶏肉のソテー さつま揚げとマイタケのネギポン酢ソース
【昼食】 -
【間食】 アイスクリーム
【夕食】 （外食）ミックスグリル ハーフサラダ レモンサワー
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