寒河江幹です。
ダイエットを始めた理由の一つはHbA1cの値を下げること。
つまり糖尿病予防です。
もう一つが、ポッコリお腹の解消です。
俗にいう中年腹ですが、見た目にも悪いので解消したい気持ちがありました。
そこで、ポッコリお腹の原因を改めて調べました。
ポッコリお腹の原因はこの5つ
1：運動不足による筋力の低下
a.腹直筋・腹横筋の筋力低下により内臓が本来の位置より下がってしまうため
b.猫背：デスクワークにより背中が丸くなることによって正しい姿勢が保てなくなるため
2：内臓脂肪の蓄積
a.食事量が増えている：運動不足で食事量が依然と同じ場合も当てはまる
b.食事時間が遅い：脂肪をため込む働きを持つBMAL1というたんぱく質は22時から深夜2時ごろの働きが最も活発になる。
c.早食いをしている：満腹中枢を刺激するホルモン「レプチン」は20分程度たたないと分泌されません。
それまでにたくさんの量を摂取すると食べすぎになります。
30〜40代になるとお腹周りが痩せにくい理由
1：30代以降につきやすい内臓脂肪は、カロリー制限だけでは落としづらいから
2：運動不足になりやすいから
3：外食や飲み会などの機会も多く、「痩せるのは無理」とあきらめてしまう人が多いから
【医師監修】30・40代の中年男性必見！ぽっこりおなかの原因とおすすめの運動を紹介
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.8kg（2021/05/10）89.0㎏（2022/05/09）
【昼食】塩キャベツ 味噌汁 サバの焼き魚 酢の物 ご飯150g 魚肉ソーセージ ヨーグルト チーズ
【夕食】塩キャベツ 味噌汁 蒸し鶏のソテー 酢の物 ご飯150g ヨーグルト
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 マカロニサラダ やきそば1.5玉 味噌汁
【間食】 ナッツ クリームチーズ 魚肉ソーセージ
【夕食】 （外食）シーザーサラダ ココイチ（ビーフカレー ごはん300g イカ ほうれんそう 煮込みビーフ 2辛）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 赤魚の焼き魚 大根おろし 味噌汁 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 親子丼
【間食】 ナッツ 今川焼
【夕食】 （外食）焼酎 レモンサワー メンチカツカレー ハムサラダ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 納豆キムチ 酢の物 味噌汁 筑前煮
【昼食】 肉きつねそば
【間食】 -
【夕食】 -
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