寒河江幹です。
糖質OFFダイエットは、糖質の高いものだけをさければ体重計で量るごとに体重の変化がわかり、楽しんでダイエットに励むことができます。
体重の変化に一喜一憂せず、継続することが大切です。
8日目～14日目までのメニュー紹介
【8日目 メニュー】
＜昼＞ チキンナゲット レタスサラダ または ブロッコリーツナ卵サラダ 肉豆腐 納豆
＜夜＞ 太刀魚の焼き魚 豆腐サラダ 川エビから揚げ ぶり刺身 大根煮
体重 朝 69.8㎏ 夜 70.4㎏ 晩酌 焼酎お湯割り６杯
【９日目 メニュー】
＜昼＞ ゆで卵 笹かまぼこ チーズポテトスープ または 鶏のから揚げ
＜間食＞ せんべい
＜夜＞ 豚肉と野菜のうま煮 納豆
体重 朝 69.3㎏ 夜 70.3㎏ 晩酌 焼酎お湯割り3杯
【10日目 メニュー】
＜昼＞ バンバンジーサラダ コーンポタージュ または 肉豆腐 野菜海老スープ
＜夜＞ 小エビのサラダ タコのマリネ ほうれん草ソテー 肉豆腐 ゆで卵
体重 朝 69.5㎏ 夜 70.4㎏ 晩酌 発泡酒1缶（糖質ゼロ）赤ワイン3杯 焼酎2杯
【11日目メニュー】
＜昼＞ トマトバジルスープ チーズ蒲鉾 または 冷奴 プロセスチーズ
＜夜＞ 厚揚げ白菜煮 ツナもやし炒め エビ野菜スープ
体重 朝 70.1㎏ 夜 70.0㎏ 晩酌 焼酎お湯割り７杯
【12日目メニュー】
＜昼＞ オニオンスープ 豆腐サラダ または サバの焼き魚 野菜スープ 厚揚げ煮 カニかまオムレツ
＜夜＞ マグロ刺身 カニかまオムレツ ほうれん草のベーコン炒め 豚汁
体重 朝 68.9㎏ 夜 70.3㎏ 晩酌 焼酎お湯割り５杯
【13日目 メニュー】
＜昼＞ チンジャオロースー 卵スープ サラダ または 豚汁 プロセスチーズ
＜夜＞ 豚肉とブロッコリー炒め もやしナムル 卵きのこスープ 納豆 チーズ
体重 朝 69.3㎏ 夜 70.2㎏ 晩酌 焼酎お湯割り5杯
【14日目 メニュー】
＜昼＞ コーンポタージュ または 鶏肉と白菜のスープ 納豆オムレツ ほうれん草ベーコン炒め
＜夜＞ 鶏肉 白菜 豆腐の中華スープ サケのチャンチャン焼き チーズ
体重 朝 69.4㎏ 夜 69.6㎏ 焼酎 お湯割り5杯
2週間で 約3㎏減
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第26回 減量オープンのお知らせ
《期間》 9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】87.9kg（2021）91.1㎏（2022）97.3kg（2023）90.75kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 味噌汁 チキン味噌焼き ごはん120g
【間食】 ナッツ せんべい
【夕食】サラダ＆揚げ麺 そうめん 缶ビール ソーセージ おから
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 ラーメン 鶏肉の卵とじ
【昼食】 酢の物 ごぼうの天ぷら 鶏肉の卵とじ 小松菜と厚揚げの治部煮
【間食】 ナッツ アイスクリーム チーズ ゼリー
【夕食】 酢の物 だし巻き卵 大根おろし 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉野菜炒め弁当
【昼食】 （外食）
【間食】 ナッツ バナナ
【夕食】 （外食）ラーメン チャーハン ギョーザ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ミックスサンド おにぎり コーヒー
【昼食】 （外食）天ぷら そば
【間食】 せんべい クッキー
【夕食】 （外食）レモンハイ チャーシュー麺 ギョーザ
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