寒河江幹です。
百歳まで生きる共通のルールがあります。
世界の統計データを分析して導いた長生きの秘訣です。
今回はPart2をお届けします。
長生きの秘訣ベスト10 Part2
- ：徹底的な健康チェック
- ：食べ過ぎない
- ：アルコールをたしなむ
- ：チョコレートを食べる
- ：医者を選ぶ
1：徹底的な健康チェック
長寿を実現するためには、がんや心筋梗塞、脳卒中のような命に係わる怖い病気を早期に見つけ、適切な治療を受ける必要があります。
しかし「健康診断」を受けているだけではそれは難しいのです。
肺のレントゲン・胃のバリウム・腹部超音波などの検査では、早期のガンはまず見つかりません。
推奨する検査は以下の３つです。
①:胃と腸は内視鏡で直接見てもらう：便の潜血検査で血液が混ざるようなら大腸がんは相当進行しています。
②：胸部と腹部のCT検査を受ける：冠動脈CTで確実に心筋梗塞を予防できます。
③：脳のMRI検査を受ける：くも膜下出血・アルツハイマーの予防・脳腫瘍の発見ができます。
2：食べ過ぎない
元気な高齢者の共通点は「腹いっぱい食べる」ということをしないのです。
「腹八分目まで食べる」ことが習慣化しているようですが推奨するのは「腹七分目」です。
では「腹ペコ⇒ドカ食い」という悪い流れを脱却する３つの方法を紹介します。
①：同じ量を食べるなら、１日の食事回数を増やすこと：16時間ダイエットの場合は間食を上手に利用する
②：ゆっくり食べることで満腹中枢に早く信号を送ること
③：よく噛む必要のあるものを食べること：ナッツなど
3：アルコールをたしなむ
ワインは体にいいものであることが証明されています。
ポリフェノールをたっぷり含んだ赤ワインは強い抗酸化作用を持っています。
辛口の白ワインには痩せる効果があることもわかっています。
いずれも血糖値を下げる効果があるのです。
4：チョコレートを食べる
1997年フランスのジャンヌ・カルマンさんが122歳で亡くなりました。
彼女は生前のゴッホに会ったという方です。
その彼女の大好物が赤ワインとチョコレートでした。
カカオにはカカオポリフェノールが豊富に含まれ強い抗酸化作用を持っています。
その他カカオには以下の良い点があります。
・血圧を下げる
・カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄といったミネラルが豊富
カカオ成分が70％を超えるビターチョコレートを1日25g摂取するのが理想です。
5：医者を選ぶ
医者にもピンキリがありますから確かな目をもって医者を選ばなければなりません。
腕のいい医者は大きな病院にいるとは限りません。
仕事の癖でどうしても「大きなところ」を信用してしまう傾向がありますが医者選びに関しては様々な角度から情報を掴んで自分で医者を選べる患者リテラシーを高めましょう。
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87.0kg（2021）91.5㎏（2022）100.5kg（2023）88.15kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 おじや （外食）やきそば ハムカツ 串カツ パイナップル
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 ごぼうサラダ 酢の物 湯豆腐（豆腐・タラ・かまぼこ・長ネギ）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 チキンステーキ コールスロー
【昼食】 肉野菜炒め 白菜のスープ 玄米150ｇ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 ー
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 サンドウィッチ おにぎり
【昼食】 （外食）サバのみそ焼き定食
【間食】 バナナ
【夕食】 （外食）レモンサワー もつ煮込み 冷奴 焼き鳥
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 チャルメラ塩ラーメン 鮭の焼き魚 おから
【昼食】 イカフライ弁当 卵パン
【間食】 -
【夕食】 焼酎梅酒割
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