【16時間空腹ダイエット】2年後+343日目 SLIMプログラム「リベンジ30」9回目　糖質ＯＦＦダイエットを始めてみましょう！

寒河江幹です。

糖質OFFダイエットを始めてみましょう！
糖質OFFダイエットで失敗した人は極端に食事制限をしたり逆に糖質を減らせば何を食べてもいい
と勘違いしカロリーオーバーになったり間違ったダイエットをしたからです。

糖質OFFダイエットの心得

・短期間で痩せることを望まない。
・ひと月2～3㎏ずつ、徐々に痩せていくのが理想的。
・痩せるには、特別なことは必要なし。
・運動も必要なし。（するには越したことはないが）
・炭水化物を抜くだけ。

ＳＴＥＰ1　目標を設定しよう！

ＢＭＩ指数　＝　体重　÷　（伸長　×　伸長　ｍ）

体重83㎏　で伸長　170㎝の人は、ＢＭＩ　28.7　でやや太め

＜ＢＭＩ適正値＞　18.5～25　未満

＜標準体重の求め方＞　標準体重　＝　伸長ｍ　×　伸長ｍ　×　22

170㎝の人は　1.7　×　1.7　×　22　＝　63.58　㎏

＜美容体重の求め方＞　伸長ｍ　×　伸長ｍ　×　20

ＳＴＥＰ2　朝と夜に体重を量って記録しよう！

・3食のメニューを記載する。
・毎日体重計に乗る。
・朝　排泄後に、夜　就寝前に　記録しておきましょう。
・なるべく一定の時間にはかるのがポイント。
体重の変化がわかるとともに、食事のコントロールや意欲につながります。

＜例＞
朝食　シラスオムレツ　サケの焼魚　ホウレンソウとソーセージ炒め　白菜スープ
昼食　チキンナゲット　かき玉ホウレンソウスープ　白菜　ツナサラダ
夕食　手羽煮込み　ほっけの焼魚　アボガドたらこ和えサラダ　もやしナムル　数の子　冷奴
特記事項　便通有　飲酒（ワイン2杯）　焼酎3杯
体重　朝　70.6㎏　　夜　71.3㎏

ＳＴＥＰ3　主食を抜いて、糖質の少ない食品を選んで食べる

ご飯・パン・麺などの主食を食べず、おかずだけ食べるようにしましょう。
いも・かぼちゃ、果物など糖質の多い食品を避けましょう。
お菓子は食べないように。

第19回　減量オープンのお知らせ

《期間》　2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料　　〆切毎月25日

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87.1kg（2021）93.6㎏（2022）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　　餅２個　肉野菜炒め　マカロニサラダ
【間食】　　チーズ　ナッツ
【夕食】　　きしめん（油揚げ・豚肉・卵・ネギ・かまぼこ）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　ハムカツ煮　酢の物　玄米ご飯150ｇ　味噌汁
【昼食】　やきそば　魚肉ソーセージ
【間食】　チーズ　お好みあられ
【夕食】　ー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　クリームシチュー　ごはん150g　ごぼうとこんにゃくのピリ辛炒め　白菜と豚肉鍋
【昼食】　（外食）シーフードピラフ
【間食】　ナッツ　カレーパン　肉まん
【夕食】　クリームシチュー　白菜と豚肉のリゾット
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
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