寒河江幹です。
健康的に痩せるためには、目標設定と運動・食事そしてNGな生活習慣を見直すことです。
目標設定
「いつまでにどうなりたいか？」無理のない体重・体脂肪率の目標を設定する必要があります。
体重１㎏を減らすのに必要なエネルギーは、7000kcalです。
《１日の削減目標カロリーの出し方》
7000kcal×落としたい体重（㎏）÷減量日数（日数）＝１日の削減目標カロリー
* 出典：厚生労働省、e-ヘルスネット
３か月で３㎏落としたい方の例
7000kcal×３㎏÷90日＝240kcal/日
この240kcalを食事で落とすか運動で落とすかの選択になります。
お茶碗一杯（150g）の白米のカロリーは234kcalです。
《運動編》
ストレッチ…10分
2.3mets×55kg×10/60分×1.05＝22.1kcal
筋力トレーニング…休憩をとりながら30分（実質15分）
6mets×55kg×15/60分×1.05=86.6kcal
軽いウォーキング…30分
3mets×55kg×30/60分×1.05=86.6kcal
ストレッチ…10分
2.3mets×55kg×10/60分×1.05＝22.1kcal
このときの消費カロリーはおよそ217kcalになります。（55kg・女性の場合で計算）
* 出典：国立感染研究所 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
15年前のダイエット中の私 👉88日目こんにゃく効果
【体重】91.0kg（2021/05/05）88.4㎏（2022/05/05）95.4kg（2023）
【昼食】サバ缶 ごはん200ｇ 塩キャベツ 味噌汁 冷奴 魚肉ソーセージ
【夕食】マグロの煮付け ごはん200ｇ 塩キャベツ 味噌汁 冷奴 チーズ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 アジの焼き魚 大根おろし 豚肉ともやしの炒め物 味噌汁 納豆キムチ 玄米ご飯160ｇ
【間食】 ナッツ クリームチーズ
【夕食】 （外食）イカとピーマンの中華炒め ごはん200ｇ キャベツのサラダ 筍の煮物
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉野菜炒め 赤魚の焼き魚 大根おろし 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 鮭弁当 スーパーカップ
【間食】 チーズ
【夕食】 焼酎 イカの缶詰 歌舞伎揚げ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 有馬温泉朝食
【昼食】 ケーキセット
【間食】 -
【夕食】 炭火焼焼肉 レモンハイ
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