寒河江幹です。
ダイエット中±1kgなんてことはしばしばあります。
現に私も、3日前は92.6kgだったのが昨日は91.9kgと0.7kg減っていました。
面白いもので、しっかり食べた翌日でも体重は減っていた。
逆にあまり食べなかったのに増えていたなどという現象もあります。
どうも人間は飢餓状態になると基礎代謝を押さえて餓死から逃れようとする防衛反応が働くようです。
それを「ホメオスタシス効果」と呼んでいます。
その効果は一ヶ月に5kg以上体重が減る状態のときに最大限発揮されるようです。
タンパク質をしっかり摂取しないでダイエットをすると、基礎代謝が減った分ダイエット中止時のリバウンドが激しく起こります。
ダイエット中の停滞期突破4つの秘訣
1.タンパク質はしっかり摂る。
2.ホメオスタシス効果が早く消えるようにするには、少しだけ摂取カロリーを多めにする。
3.目標体重に達しても、急激に摂取カロリーを増やさない。
4.6W1Hを実施してみる。1日は心の休息日を設けましょう。
ダイエット中に体重が増えた理由3つ
1 筋肉量が増えたから：筋肉が脂肪より重いことに起因します。
2 体重計に乗るタイミングが違うから：正確にダイエットの進捗状況を把握するためには同じタイミングで体重計に乗る必要があります。
3 食事量が増えたから：やせるためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があるからです。
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前のダイエット中の私 👉 お休み
【体重】91.5kg（2021/05/01）88.2㎏（2022/05/01）
【昼食】ツナ缶 ごはん200ｇ のり 味噌汁 キャベツサラダ
【夕食】肉豆腐（豆腐・豚肉・えのき・油揚げ・かまぼこ・玉ねぎ・長ネギ） ごはん200ｇ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 ツナサラダ ステーキ 玄米ご飯160ｇ
【間食】 ナッツ クリームチーズ アイスクリーム
【昼食】 酢の物 かつ丼弁当
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 豆腐とカニ蒲鉾のチキンスープ煮 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 ラーメン
【間食】 チーズ せんべい コーヒーゼリー
【夕食】 中華弁当
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g キムチ 納豆 のり オニオンスープ
【昼食】 （外食）やきそば 串カツ ハムカツ
【間食】 チーズ
【夕食】 （外食）レモンサワー 枝豆 焼酎 和風ハンバーグ
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これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
