寒河江幹です。
「健康のために、フレッシュジュースを飲む」という習慣は「健康のためにならない」ので今すぐやめてください。
果物をジュースにしてはいけない
フレッシュジュース、例えばオレンジジュースでは6～8個くらいのオレンジが使われます。
そのまま食べれば1個で十分なのに、ジュースにすると6～8個分のオレンジを吸収してしまうわけです。
つまり糖分をとりすぎる結果となるのです。
ですから、果物はそのまま食べるのがベストでジュースにするのはナンセンスなのです。
糖質は、サラダやヨーグルトのあとにしましょう。
あなたは、和食を食べるときは ごはん→おかず デザートでヨーグルトという形になりやすくなります。
サラダがあればまずサラダを食べましょう。和食の場合はおひたしなどから食べましょう。
デザートに用意していたヨーグルトがあれば先に食べてから、糖質（ごはん）を食べるようにしましょう。
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《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢キャベツ 豚ステーキ 肉もやし炒め ごはん150g
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 酢キャベツ 麻婆豆腐
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 マーボー春雨 カレーライス（玄米ご飯200ｇ）
【昼食】 コールスロー 鶏肉弁当
【間食】 ナッツ チーズ アイスクリーム
【夕食】 （外食）レモンサワー お刺身 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 納豆 ノリ ごはん150ｇ
【昼食】 イワシフライ ごはん150g
【間食】 バナナ
【夕食】 （外食）レモンサワー もつ煮込み ハムサラダ 焼酎
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 ギョーザ ポテトサラダ
【昼食】 -
【間食】 -
【夕食】 -
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