【16時間空腹ダイエット】3年後+52日目　食べ順ダイエットのメリットとデメリット

寒河江幹です。

糖尿病予備群の私にとって「血糖値」の低下がダイエットの目的の一つです。
ダイエット前とダイエット後の今の違いを上げるとごはんは後になりました。
ダイエット前は、腹が空いて空いて仕様がないからまずご飯をかきこむといったパターンでした。
そこで食べる順番のメリットとデメリットを調べてみました。

食べ順ダイエットのメリット

ダイエットの定番は「汁物→野菜→メイン（タンパク質）→　最後に炭水化物」の順番です。
この方法が、食べ過ぎや血糖値の急上昇を防ぐ方法だったのです。

食べ順ダイエットのデメリット

人間は十分に血糖値が上がらないと「満腹感」は得られません。
しかし、「糖質カット」を気にするあまりご飯を中心とした炭水化物を極端に少なくしがちです。
その結果、デザートやお菓子をたくさん食べてしまい摂取カロリーオーバーということも。

逆食べ順ダイエットの効果的なやり方

血糖値は食後30分～2時間ほどで上がります。
そこで食前30分前に少しだけ炭水化物を食べておきましょう。
例えば小さなおにぎりを食べておくとか、ロールパン1個を食べておくなどして。
そういえばマクドナルドのシングルバーガー一つを食べておくダイエットもありました。

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17年前の私　👉http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51281004.html
【体重】93.2kg（2021/03/30）87.4㎏（2022/03/30）100.1kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】肉豆腐（たまねぎ・豚肉・豆腐・えのき・こんにゃく）　おじや（ごはん150g・卵）　もやしのおひたし
【夕食】焼きうどん（キャベツ・もやし・人参・ピーマン）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　豚の生姜焼き　マカロニサラダ　玄米ごはん160ｇ　味噌汁（豆腐・ホウレンソウ）
【間食】　ナッツ　チーズ・えびせん
【昼食】　煮込みそば（卵・長ネギ・油揚げ）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　イカの炊き込みご飯150ｇ　肉豆腐（豆腐・牛肉・ネギ）
【昼食】　（外食）五目焼きそば
【間食】　せんべい
【夕食】　焼肉弁当　シューマイ　アジフライ　串カツ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　玄米ご飯150g　味噌汁　筑前煮　ハムエッグ
【昼食】　タイみそラーメン
【間食】　カレーパン　さくら芋パン
【夕食】　玄米ご飯150ｇ　筑前煮　豚の生姜焼き

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