【16時間空腹ダイエット】3年後+7日目　昨年とのメニューの比較

寒河江幹です。

体重94.4kg。昨日よりも100ｇ減。
それ以上に嬉しいのが、以前より少ない食事量で満腹感を感じられるようになったことです。
胃が小さくなったんですね。（2021年）

笑ってしまう去年のコメント

バイオリズムがそうさせているのかわかりませんが、１年前も野菜炒めを食べ本年度も野菜炒めにしました。
しかしご飯の量が違います。昨年300ｇ　今年150g（しかも玄米）。
私は現在2合炊いて4回分にしています。昨年は1回で1合を食べていたことになります。
笑ってしまうのはこの後です。夕食にうどんを食べた後ご飯を少し（100ｇ）食べ、そのコメントが「以前より少ない食事量で満腹感を感じられるようになった」です。
それまでどれくらい食べていたんだよ、という話です。

昨年と比較して明らかに違う変化

この1年で、「食べながら痩せる」方法を学んだということでしょう。
例えば昨年、小腹が空いたら「ヤマザキのコッペパンとカフェオレ500ml」の組み合わせでした。
それを意識的に「ファミチキとつくね棒」の方が太らないとわかったことです。
また、今までは平気で昼食に「ラーメン+チャーハン+ギョーザセット」みたいな注文をしていた
のですが今後はさすがにそういうメニューに注文することはないでしょう。
最近感じるのは、「魚」の見直しです。タンパク源として焼き魚を食べるようにしています。
そこでも今までは「煮つけ」や「照り焼き」といった濃い味付けを求めていましたが、今ほとんど煮つけはしていません。
煮つけや照り焼きをしなくなったということは、砂糖・みりんといった糖質を減らしても大丈夫になったということです。

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【体重】94.4kg（2021/02/13）86.4㎏（2022/02/13）93.5kg（2023）98.5kg（2024）
15年前の私　👉　http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50659898.html
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】肉野菜炒め　ごはん300ｇ　ソーセージ1本　りんご半分　もやしのおひたし
【夕食】うどん　ごはん100ｇ　イカと里芋の煮つけ　りんご半分
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　玄米ご飯150ｇ　酢キャベツ　キャベツとソーセージ卵炒め　　味噌汁（豆腐・えのき・長ネギ）
【間食】　ナッツ　ファミチキ　つくね棒
【夕食】　（外食）すき家の牛丼セット（牛丼並・卵・サラダ・味噌汁）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　チュロス　クリームシチュー　玄米ご飯150g
【間食】　ナッツ
【昼食】　すき家の牛皿3人前　玄米ご飯150ｇ　卵　白菜の浅漬け　クリームシチュー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　ホッケの焼き魚　大根おろし
【昼食】　肉豆腐
【間食】　みかん　レーズンパイ　ナッツ　ソーセージ
【夕食】　にら入り鶏肉の卵とじ
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