寒河江幹です。
今朝体重を測ると94.5kg。スタートから1.2kg減です。
まあ、始めの頃はこんなものです。
食べても減ったり、あまり食べてないのに減らなかったり。
そのメカニズムをお話しします。
ダイエット最初の体重減少のメカニズム
ダイエットを行うと、最初は一気に体重が落ちたりします。
それはダイエットの最初には水分が減っているからです。
脂肪は徐々に減っていくので、体重が極端に落ちることはありません。
脂肪を減らすには？
長期的なダイエットをする必要があります。
脂肪細胞の８割が脂肪で、残り２割が水分やほかの物質からつくられています。
脂肪1ｇを消費するcalは9kcalとされています。
計算式は「9kcal×1000ｇ×80％」で7200kcalになります。
1日の運動量を上げたり、食事メニューを見直して240kcal分の摂取量を減らせば1ヶ月で1㎏の脂肪を減少させることができます。
第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】94.5kg（2021/02/10）85.1㎏（2022/02/09）92.5kg（2023）100.1kg（2024）
15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50644287.html
【昼食】ごはん 240ｇ からあげ 5個 湯豆腐 （豆腐一丁）イカと里芋の煮物
【夕食】ラーメン 一杯（もやし・めんま・かまぼこ） からあげ 5個 イカと里芋の煮物
《2021年2月9日のメニュー》
【昨日の昼食】レタスチャーハン 250ｇ もやしのおひたし
【昨日の夕食】肉豆腐定食 ごはん 250ｇ きゅうりとわかめとかにかまぼこの酢の物
《2022年2月9日のメニュー》
【朝食】 酢の物 牛ステーキ150g 酢キャベツ おじや（玄米120g）豆腐
【間食】 ナッツ チーズ
【昼食】 酢の物 握り寿司（12貫） 味噌汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 インスタントラーメン 鶏肉の卵とじ
【間食】 ナッツ チーズ うまか棒
【昼食】 おにぎり 唐揚げ弁当 サンドウィッチ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 もやしキャベツ厚揚げの中華炒め
【昼食】 ラーメン
【間食】 りんご みかん ナッツ
【夕食】 よっちゃんイカ 源氏パイ 丸善ソーセージ
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2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
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5.メンバー同士での相互支援
